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Flexão de Joelhos Deitada Exercício para Coxa
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Flexão de Joelhos (Deitada) • 💪 Inscreva-se no canal: / mytrainingpro • Preparação • Com os ajustes da máquina adequados para a sua altura, deite-sede bruços no aparelho com a coluna reta. • Então, encaixe os tornozelos embaixo dos rolos e segure os pegadores para estabilizar o corpo. • Os joelhos devem ficar fora do banco, mas próximos da borda e completamente estendidos se os ajustes estiverem corretos. Esta é a posição inicial do exercício. • Início do Movimento • Agora, flexione os joelhos para levantar o peso o mais alto que conseguir, forçando os músculos posteriores das coxas. • Final do Movimento • Segure a contração por um instante e desça o peso controladamente até sentir o músculo bem alongado. • Mantenha o quadril imóvel, permanecendo colado no banco durante todo o exercício.
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