Youtor
TABATA Funkcionalni Trening Cijelog Tijela u 4 Minute
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=N-FqyzIJsW8
Tabata trening zanimljivi je, kratki no učinkoviti tip treninga koji se bazira na 8 rundi po 30 sekundi od čega je 20sec rada te 10 sec odmora. • Ime je dobio po dr. Izumi Tabati koji je tražio idealni trening koji će spojiti aerobni i anaerobni način treniranja. I eto - tabata trening je upravo to. S obzirom na kratke pauze, potaknuti ćete na rad na izdržljivosti te kondiciji a radom u periodu od 20 sec raditi ćete na svojoj snazi. • Svakako nešto što bismo preporučili bilo kojem sportašu, a pogotovo onima koji su u fitnessu ili bodybuildingu zbog pogodnog djelovanja na ubrzavanje metabolizma i gubitak potkožnog masnog tkiva. • Trening izgleda ovako: • GOBLET SQUAT - omiljena vježba žena, targetirati će mišiće stražnjice te kvadriceps • ZGIB - izaberite verziju bez traka za maksimalnu potrošnju energije ili skalirajte pokret sa trakama različitog otpora - pogoditi ćete mišiće gornjeg dijela leđa te kao pomagaći raditi će biceps i ramena • ROPE BLAST (rad sa konopom) - odlična aerobna vježba u koju uključujemo mišiće gornjeg tijela dok je stav pokreta paralelni čučanj • OBRNUTO VESLANJE NA KARIKAMA - idealna vježba kao skalirani pokret kod zgibova, uključiti će se gornji dio leđa, romboidni mišić te trapez a kao učvrstiti će se i nadlaktice :) • SKLEKOVI - klasična jedzozglobna vježba u kojem su glavni pokretači prsni mišiči uz malu pomoć bicepsa ili tricepsa (ovisno o stavu). Ukoliko je potrebna pomoć koljena, slobodno ih “aktivirajte” :) • PODIZANJE NOGU S PODA - Vježba u kojoj će raditi većinskim dijelom donji dio trbušnog zida. Možete ga raditi sa bilo kojeg oslonca a ukoliko trenirate doma, dobro dođe kauč. • SLAM BALL - Eksplozivna vježba podizanja ispumpane lopte mrtvim dizanjem s poda, potisak iznad glave te eksplozivno zabijanje u podu. • ISKORAK S GIRJOM - “Holy grail” vježbi za noge, iskoraci s težinom odlični su za učvršćavanje stražnjice te nogu a rade i na uspostavljanju koordinacije te balansa. • Za detaljnije informacije ponekih vježbi bacite pogled na naše ostale videe u kojima su neke od ovih vježbi prethodno objašnjenje i dodatno demonstirane :) • Svakako nam javite kako vam se svidio trening i ne zaboravite se ➡ PRETPLATITI 🔑 • _____________________________________________________________ • ➢FITnacija je NOVI fitness YouTube kanal 🎥 na kojem možete saznati sve o treningu, zdravoj prehrani, motivaciji i općenito dobiti dojam „kako je živjeti sportskim životom“. • Ovaj video je prvi od mnogih visoko-produkcijskih videa osmišljenih i demonstriranih od strane riječke trenerice (uskoro i nutricionistice) Marine Javorčić koja također radi i kao online-trener te produciran od strane Igora Lalića , vlasnika tvrtke Studio Film. • _____________________________________________________________ • 💪Lajkajte našu Facebook stranicu: • / fitnacija • 💪Pratite Marininu Facebook stranicu: • / marina.lifts • 💪Pratite Marinu i na Instagramu: • / marina_lifts • 💪Kontaktirajte Igora: • http://www.studiofilm.hr • 💪Više o trenerici: • http://fitness.bluegym.hr/personnel/c... • 💌Slobodno nam se obratite za upite na e-mail: • ** [email protected] ** • ___________________________________________________________ • Dobijte dojam o tome kako je voditi sportski život, koliko je lako (ili teško) uvesti fitness kao dio svakodnevice te otrenirajte pod podrškom FITnacije! • _____________________________________________________________ • Postanite FIT uz FITnaciju!
#############################
