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【膝裏伸ばしストレッチ】ハムストリングス硬すぎる人向け
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今回は『もも裏（ハムストリングス）が硬い人向けの膝裏伸ばすストレッチ』についてお話します。 • バレエを踊っていると、膝裏やもも裏が固いせいで、足が上げづらかったり、自分では膝伸ばしてるつもりなのに「膝が曲がってる」って言われることがあるかもしれません。 • この大きな原因になるのが、もも裏にある筋肉『ハムストリングス』の硬さです。 • ハムストリングスは、膝裏につきます。なので、ハムストリングスの柔軟性がないと、伸びない分、膝裏も固くて曲がりやすいんですよね。 • そんな硬いハムストリングスを効率よく伸ばすストレッチがあります。 • それが… • 0:00 ハムストリングスのストレッチ『ジャックナイフ・ストレッチ』 • 3:15 ジャックナイフ・ストレッチのやり方 • 6:21 別バージョンのストレッチ • 9:47 まとめ • ※バレエでは、前もも（大腿四頭筋）ばかりに力が入りすぎるのをコントロールする（腹筋群や腸腰筋などともうまく合わせる）ことで、脚を上げてコントロールしやすくするため、それを分散する方法についても合わせてお話してます。 • 🎥体の後ろでつながってるところをまとめてリリース • • 体の後ろでつながるところをまとめてリリース『足太陽経筋リリース』 • ✨専心良治ラボ【アーカイブ】 • 限定動画やオンラインゼミの資料動画講座が見放題で見られます。 • https://btasenshin.com/application/se... • 🏅YouTubeメンバーシップ • / @senshinryochis • 📲無料動画講座 • 『知るだけでレッスンの効果が上がる３つの秘訣』⇒ https://www.senshinballet.com/optinod • 『股関節の硬さをとる３つの秘訣』⇒ https://www.senshinballet.com/optinw/ • 📖著書（新しい順） • ・バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） • https://amzn.to/4c0LKAm • ・柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） • https://amzn.to/3wOuMow • （Kindle Unlimitedなら無料でご覧いただけます。2024年3月時点） • ・バーレッスンハンドブック（東洋出版） • https://amzn.to/3InIfGm • ・体が思い通りに動くバレエ整体（かんき出版） • https://amzn.to/436C4Af • ・バレエ筋肉ハンドブック（東洋出版） • https://amzn.to/3v2kxwr • ・バレエ整体ハンドブック（東洋出版） • https://amzn.to/49F9msI • ※Amazonのアソシエイトとして、専心良治は適格販売により収入を得ています。 • ーーーーーーーーーーーーー • 島田智史 • 東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。 • 📷インスタグラム（Instagram） • / senshinryochi • 【参考文献・図書】 • 【１】ジャックナイフストレッチングの即時効果 : 脊柱屈曲可動域およびハムストリングスの弾性率に着目して • https://ci.nii.ac.jp/naid/120006648481 • 【２】4週間のジャックナイフストレッチが柔軟性に及ぼす効果 • https://www.jstage.jst.go.jp/article/... • • #専心良治 #膝裏伸ばしストレッチ #ハムストリングス #ジャックナイフストレッチ
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