Esercizi di Pilates per Addominali e Braccia per Over 50

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Esercizi di Pilates per Addominali e Braccia per Over 50: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... • • 00:00 - Introduzione • 00:05 - Seduti a terra con le ginocchia piegate unite , asciugamano teso fra le mani braccia tese avanti • 00:30 - Alzate braccia X 8 • 01:12 - Flessione del gomito laterale alternato X 8 • 01:37 - Spine Twist braccia tese avanti X 8 • 02:10 - Twist braccia X 4 + allungamento gamba a terra alternata X 4 • 02:34 - Flessioni dei gomiti laterali + squadra X 4 • 02:58 - Braccia tese verso alto, flessione gomito al fianco alternati X 8 • 03:25 - Roll down X 4 + Spine Twist X 4 • 03:55 - Spine Twist a dx + ginocchio dx X 4 • 04:17 - Spine Twist a sx + ginocchio sx X 4 • 04:38 - Roll down + twist braccia + allungamento gamba a terra alternate X 4 • 05:00 - Spine Twist dx + gamba dx (tesa e piegata) X 4 • 05:15 - Spine Twist sx + gamba sx (tesa e piegata) X 4 • 05:40 - Spine Twist dx + estensione gamba dx X 4 • 06:05 - Spine Twist sx + estensione gamba sx X 4 • 06:27 - asciugamano dietro la testa • 06:34 - Roll down a terra • 06:36 - Crunch X 2 • 06:49 - Ginocchio alternato dx e sx al petto X 8 • 07:13 - Criss cross con ginocchia piegate X 8 + ritmato X 8 • 07:52 - Criss cross X 8 • 08:20 - asciugamano sotto il piede dx • 08:27 - Roll Up + gamba dx al petto con flessione gomiti laterali X 4 • 09:13 - Dorsali , flessione ed estensione braccia + gamba dx verso il petto X 4 • 09:28 - Roll down + Roll Up gamba dx tesa X 2 • 09:55 - Asciugamano sotto il piede sx • 10:03 - Roll Up + gamba sx al petto con flessione gomiti laterali X 4 • 10:39 - Dorsali , flessione ed estensione braccia + gamba sx verso il petto X 4 • 10:50 - Roll down + Roll Up gamba sx tesa X 2 • 11:23 - Asciugamano sotto entrambi i piedi • 11:35 - Preparazione al teaser con ginocchia a tavolino X 4 • 12:09 - Teaser , ginocchia a tavolino e tese X 4 • 12:38 - Teaser posizione per 10/12 secondi • 12:50 - Stretching finale • Allungamenti laterali (Mermaid) • Stretching spalle • Allungamento cervicale • • #Pilates #GymOver50 #MyPersonalTrainer • • ►CIRCUITO GINNASTICA DOLCE: https://www.my-personaltrainer.it/all... • ►GINNASTICA DOLCE PER GAMBE E GLUTEI: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... • ►GINNASTICA DOLCE: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/... • • ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... • ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: / myptrainer • ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: / my-personaltrainerit-169273149780864 • ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ • • ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/

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