Youtor
Movilidad de tobillo
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Movilidad de tobillo. • En esta ocasión voy a mostrar ejercicios para movilidad de tobillo. • Teniendo una buena articulación fuerte y a la vez móvil seremos capaces de realizar ejercicios como sentadillas, cargadas, arrancadas, saltos a la comba, etc… en los que implicamos muy directamente esta articulación. • 1. Con ayuda de un cajón, vamos a subir un pié encima de él para realizar el movimiento de flexión y de extensión. Es muy importante que la planta del pie quede apoyada en el cajón en todo momento. Si la altura del cajón nos queda demasiado alta, podemos ir buscando una altura que nos permita hacerlo con facilidad. • 2. Con ayuda de gomas, colocamos una goma de resistencia media en la parte baja del rack, metemos una pierna por dentro, y le damos tensión con la goma justo por encima de la articulación para realizar el movimiento de flexo extensión. No llegar a bloquear la rodilla al final del recorrido. Otra manera de hacer este ejercicio es cambiando el sentido de la resistencia. Colocando la goma de la misma manera. • 3. Delante a una pared nos tumbamos y acercamos la cadera, apoyamos los pies completamente en la pared y paralelos respecto a la anchura de cadera. Bajamos poco a poco los pies sin despegar el talón hasta que notemos que si bajamos más se despegarían, en ese recorrido es donde vamos a trabajar. Sin levantar cadera realizamos la flexión plantar empujando y aguantando un segundo para recuperar el apoyo de talón a la pared y repetimos. Si nos cuesta poco, podemos bajar más el apoyo de los pies. • Gracias. • / coachfitters • / coachfitters-187946904945465 • [email protected] • Sudden Retropia by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2016 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/5... Ft: Javolenus • Simple Soft Jam by Martijn de Boer (NiGiD) (c) copyright 2014 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/NiGiD/4... Ft: Stefan Kartenberg • Let's do it ! by veezyn (c) copyright 2016 Licensed under a Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) license. http://dig.ccmixter.org/files/veezyn/... Ft: Unreal dm
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