Youtor
Pectoraux Développé convergent
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Principes généraux : • toujours amorcer le mouvement avec le muscle cibl • le but est d’étirer puis de contracter entièrement le muscle • contracter le muscle sur toute l’amplitude du mouvement • maintenir une tension constante dans le muscle travaillé (pas de pause en début ou fin de mouvement sauf indication contraire) • un muscle est complètement étiré SI son antagoniste est contracté • garder une trajectoire rectiligne (sauf indication contraire) • garder une poigne constante et équilibrée • éliminer les mouvements parasites • Points clefs/ Fondamentaux techniques pour les développés : • Poitrine sortie, tête en position neutre, épaules rentrées et basses, dos droit (pendant tout le mouvement) • abdos contractés, le dos est en contact avec le dossier (pas de cambrure dans le dos) • Appuis au sol large • Prise largeur d’épaules +10 cm de chaque côté (les avants bras sont parallèles en position basse) • Tête droite appuyée sur le banc (regard devant) • On essaye de pousser le corps dans le banc en s’éloignant de la charge ET NON de pousser la charge loin de soi • En phase ascendante/concentrique, on pense à amener l’humérus en travers du torse (intention, pousser vers l’intérieur) • Phase descendante/ excentrique contrôlée entre 2 et 4 secondes suivant le type de travail. • Heracles Gym XXL vous propose de suivre ses tutoriels concernant les machines basiques utilisées dans la majorité des salles de musculation. 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