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【ダイエット】減量に最適な「鮭」の飽きないアレンジレシピ7選 2ヶ月で10kg減量 運動なし
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2023年4月28日、ayahareレシピ本を発売！ • 「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」 • 2023年3月6日よりAmazon・書店で予約受付中😊 • 予約URL→https://amzn.to/3yGCvCO • ............................................................................... • ■目次 • 00:00 今日の動画の紹介 • 01:22 今回の紹介するレシピで使う材料一覧 • 01:39 鮭レシピ1. 鮭とほうれん草のバター炒め • 04:01 鮭レシピ2. 鮭のムニエル • 05:45 鮭レシピ3. 鮭の粒マスタードマヨ焼き • 07:06 鮭レシピ4. 鮭のタルタルソース焼き • 08:45 鮭レシピ5. 鮭とじゃがいものチーズ焼き • 10:51 鮭レシピ6. 鮭じゃが • 12:54 鮭レシピ7. 鮭チャーハン • 14:15 最後に • ............................................................................... • ■今回の動画で登場したもの • ・まな板：3coins カッティングボードL • ・フライパン：ニトリ 取っ手が取れる鍋フライパン6点セット • https://www.nitori-net.jp/ec/product/... • ・包丁：京セラ セラミック包丁 • https://amzn.to/3KKEXNi • ・エプロン：ノーブランド • https://amzn.to/3qQHuhb • ・玄米：水菜土農園 あきたこまち • https://amzn.to/3AGRCMM • ▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります • • 【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せ... • ▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ] • • 【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せたダイエット中の1日3食ルーティ... • ▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ • • 【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎日食べていたもの。腸活スープの... • ▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由 • • 【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せた私が毎日プロテインを飲む理由... • ▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ] • https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4... • ............................................................................... • ■動画で紹介したレシピ • ○今回使った食材一覧 • 生鮭(7切れ) • じゃがいも(2個) • いんげん(1袋/100g) • ほうれん草(1袋/200g) • ミニトマト(1パック) • しめじ(1袋/100g) • にんにく(1片) • 卵(1個) • ピザ用チーズ(30g) • 玄米ご飯(100g) • ※調味料は含んでいません • ○鮭レシピ1. 鮭とほうれん草のバター炒め • ＜材料（1人前）＞ • 生鮭(1切れ・70g) • ほうれん草(1/3袋・70g) • しめじ(1/2袋・50g) • 調味料(バター/ギー、しょうゆ、片栗粉、塩、胡椒) • ＜作り方＞ • 1. ほうれん草は3cm幅にざく切り、しめじは石づきを切って小房にほぐし、鮭は1口サイズに切り、片栗粉小さじ1をまぶしておく • 2. フライパンにバター大さじ1を入れて、焼き目がついたら、ほうれん草、しめじを加えて炒め、しょうゆ小さじ2 と胡椒少々で味付けしたら完成 • ○鮭レシピ2. 鮭のムニエル • ＜材料（1人前）＞ • 生鮭(1切れ/70g) • さやいんげん(1/3袋・30g) • ミニトマト(3個) • にんにく(1片) • 調味料（バター/ギー、片栗粉、塩、胡椒） • ＜作り方＞ • 1. にんにくはスライス、さやいんげんは4cm幅にざく切りにする • 2. 鮭の両面に塩胡椒し、片栗粉小さじ1をまぶしておく • 3. フライパンにオリーブオイルを大さじ1入れてニンニクを入れ、ニンニクに軽く焦げ目がついたら一旦取り出す • 4. フライパンで鮭を焼き、両面焼き目がついたら弱火にして、バター大さじ1/2を入れる • 5. 鮭を取り出した後、そのままのフライパンでさやいんげんとミニトマトを入れて焼く • 6. 鮭、野菜、ニンニクをお皿に盛り付けたら完成 • ○鮭レシピ3. 鮭の粒マスタードマヨ焼き • ＜材料（1人前）＞ • 生鮭(1切れ/70g) • レタス(1枚) • ミニトマト(3個) • 調味料(マヨネーズ、粒マスタード、レモン汁、塩、胡椒） • ＜作り方＞ • 1. 鮭の両面に塩・胡椒少々し、魚焼きグリルで焼く • 2. マヨネーズ大さじ1、粒マスタード大さじ1、レモン汁小さじ1/2を入れてよく混ぜておく • 3. 鮭の両面焼き目がついたら、粒マスタードマヨを乗せてさらに30秒程度加熱した後、お皿に鮭を盛り付け、レタスとトマトを添えたら完成 • ○鮭レシピ4. 鮭のタルタルソース焼き • [材料] • 生鮭(1切れ/70g) • 卵(1個) • レタス(1枚) • ミニトマト(3個) • 調味料(マヨネーズ、酢、塩、胡椒) • ＜作り方＞ • 1. 鮭の両面に塩・胡椒少々し、魚焼きグリルで焼く • 2. ボウルにゆで卵1個、マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1を混ぜ合わせておく • 3. 鮭を魚焼きグリルで焼き、両面焼き目がついたら、タルタルソースを乗せてさらに1分加熱した後、お皿に鮭を盛り付け、レタスとトマトを添えたら完成 • ○鮭レシピ5. 鮭とじゃがいものチーズ焼き • ＜材料（1人前）＞ • 生鮭(1切れ/70g) • じゃがいも(大1個) • さやいんげん(1/3袋・30g) • しめじ(1/2袋・50g) • ピザ用チーズ(30g) • 調味料(しょうゆ、塩、胡椒) • ＜作り方＞ • 1. じゃがいもは厚さ5mm程度の半月切りし、耐熱皿に入れてレンジ600Wで5分加熱する • 2. さやいんげんは3cm幅にざく切り、しめじは石づきを切って小房にほぐし、鮭は1口サイズに切り、片栗粉小さじ1をまぶしておく • 3. フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、鮭、じゃがいも、さやいんげん、しめじの順に加えて炒め、しょうゆ小さじ2、塩胡椒少々入れて味付けをする • 4. チーズを乗せて蓋をし、余熱でチーズを溶かしたら皿に盛り付けて完成 • ○鮭レシピ6. 鮭じゃが • ＜材料（1人前）＞ • 生鮭(1切れ/70g) • じゃがいも(大1個) • さやいんげん(1/3袋・30g) • ほうれん草(1/3袋・70g) • 調味料(しょうゆ、みりん、酒、顆粒和風だし) • ＜作り方＞ • 1. じゃがいもは乱切りし、耐熱皿に入れてレンジ600Wで5分加熱する • 2. ほうれん草とさやいんげんは3cm幅にざく切り、鮭は1口サイズに切っておく • 3. 鍋に鮭、じゃがいも、さやいんげん、ほうれん草、水150cc、顆粒和風だし小さじ1/2、しょうゆ大さじ1.5、みりん大さじ1、酒大さじ1を入れてに煮立たせる • 4. 煮立ったら弱火にして落とし蓋をし、5-8分煮込んだら完成 • ○鮭レシピ7. 鮭チャーハン • ＜材料（1人前）＞ • 生鮭(1切れ/70g) • レタス(1枚) • 玄米ご飯(100g) • 調味料(しょうゆ、ごま油、生姜チューブ) • ＜作り方＞ • 1. 鮭を魚焼きグリルで焼き、レタスは手で細かくちぎっておく • 2. しょうゆ小さじ1、ごま油小さじ1、生姜チューブ約2cmを混ぜ合わせておく • 3. 鮭をほぐし、玄米、レタス、タレ全てを混ぜ合わせたら完成 • ............................................................................... • ▼ Instagram • / ayahare.log • ............................................................................... • ▼Music • https://www.epidemicsound.com/ • #ダイエット #ダイエットレシピ #ayahare
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