Escoliose Alongue e Fortaleça Novos Exercícios Parte 13

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Hoje iniciamos uma nova série de EXERCÍCIOS para ESCOLIOSE com uma NOVA ABORDAGEM - ESTABILIZAR a coluna na POSIÇÃO NEUTRA. Tudo na vida pode mudar assim como as abordagens metodológicas. • ATENÇÃO: • Procurem executar os exercícios conforme o indicado no vídeos; • Caso tenha dúvidas 1) pare o vídeo 2) tente fazer novamente 3) filme e assista o seu movimento; • Se as dúvidas permanecerem por favor, me envie uma mensagem. • EXERCÍCIOS: • 1) Sentados na cadeira • 2) Sentados no chão na posiçao do diamantes - Bounces - Balanços • 3) Sentado pernas estendidas - Flex e ponta de pés; • 4) Posição deitado - pélvic clock • 5) Posição deitado - respirando e expandindo as costelas • 6) Posição deitado (alongando o flexor de quadril) abraçando 1 joelho e a perna oposta estendida; • 7) Posição deitado estender as pernas em direção ao teto e dobrá-las na posiçã table top; • 8) Posição deitado alongando 1 das pernas em direção ao teto; • 9) Deitado de lado procurando a coluna neutra (reta) + alongamento da perna de cima; • 10) Posição do quadrúpede para a posição de prencha - levar uma das pernas para trás e alonar os pés; • 11) Posição sentado com uma das pernas estendidas e a outra flexionada; • 12) Relaxamento abraçando os joelhos e respirando expandindo as costelas; • 13) Posição ajoelhado e sentado nos calcanhares - respirar expandindo as costelas ao mesmo tempo que eleva os braços alternadamente. • COMO MONTAR A SUA LISTA DE EXERCÍCIOS: • 1)ESCOLHA 4 EXERCÍCIOS PARA A PRIMEIRA SEMANS • 2) ESCOLHA MAIS 4 EXERCÍCIOS PARA A PRÓXIMA SEMANA • 3) FAÇA OS 5 EXERCÍCIOS QUE FALTAM DA LISTA NA TERCEIRA SEMANA • 4) FAÇA OS EXERCÍCIOS 1,3,5,7 NA QUARTA SEMANA • 5) FAÇA OS EXERCÍCIOS 6,8,10,13 NA QUINTA SEMANA • 6) FAÇA TODOS OS EXERCÍCIOS • 7) MONTE A SUA SEQUÊNCIA. • RECOMENDAÇÕES: • Cuidado caso você esteja sentindo algum desconforto corporal • Cuidado se você está com dores cervicais • Proibido para pessoas que tenham osteoporose • Não existe mágica! façam os exercícios com cautela e respeitando os seu limites - SEMPRE procurem um especialista em caso de desconforto. • LINKS SUGERIDOS SOBRE ESCOLIOSE • VÍDEO: ESCOLIOSE: DO BEBÊ, INFÂNCIA E FASE ADULTA • • ENTENDENDO A ESCOLIOSE - DO BEBÊ - I... • ATENDIMENTO L2 PILATES BRAZIL - PROFa. ANA LAGO e ADRIANA LAGO • 🌟AULAS : Privadas - Grupos - Online ou Presenciais • 🌟AVALIÇÕES INDIVIDUAIS para criação de programas de exercícios físicos • 🌟 CONSULTORIA DE MOVIMENTO Para professores/ Academias/Estudios de pilates • 🌟MENTORIA POLESTAR PILATES E COREALIGN para professores • 🌟CONTATO PELO WHATSAPP +55 11 98999-8758 / 99765-1013 • 🌟 Estúdio L2 Pilates Brazil • +55 11 99765-1013 / L2pilates @hotmail.com • Parque Domingos Luis, 30 - Jardim São Paulo - Santana • 50 metros do metro Jardim São Paulo

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