4 ПРИНЦИПА ДЛЯ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=PKlIYlXGMUk

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com • • ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела • ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок • ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей • ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм • ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня • Влад Литвиненко • • ● Дипломированный тренер • ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok • ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов • ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках • ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 • ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет • • Если у вас появился вопрос — напишите мне: • Почта: [email protected] • Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko • WhatsApp: + 7 977 921 77 43 • .................................................................................. • МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР... • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ... • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ... • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ... • КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР... • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ +... • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБК... • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ... • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ ... • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика • ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- • В этом видео мы рассмотрим 4 принципа, которые будут иметь значение в деле наращивания мышечной массы и в успехе человека в спорте в целом. Знание этих принципов поможет лучше разбираться в процессах, которые происходят в нашем организме, и, благодаря этому, тренироваться эффективнее. • 1. Принцип адаптации • Наше тело состоит из миллионов крошечных живых клеток. Каждый вид или группа клеток выполняют разные функции, но все клетки имеют способность адаптироваться к тому, / что происходит с организмом. И этот процесс адаптации происходит в организме постоянно. • Когда наш организм получает вызов в виде новой тренировочной нагрузки, он на неё реагирует. Такая реакция организма – это начало адаптации к раздражителю, которым в нашем случае будет тренировочная нагрузка. Первоначальная реакция – это усталость. Когда нагрузка прекращается, начинается процесс восстановления от усталости и адаптации к тренировочной нагрузке. • Смысл в том, что восстановление и адаптация / не просто возвращают нас к первоначальному уровню, но переводят нас на новый, / более высокий уровень. Такой, более высокий уровень спортивной формы / мы получим благодаря так называемой гиперкомпенсации к первоначальной тренировочной нагрузке. • Отсюда мы понимаем, какое действие оказывает тренировка. Если нагрузка на тренировке недостаточная, то и гиперкомпенсация недостаточная или её нет вообще. Слишком большая нагрузка / вызовёт проблемы с восстановлением, и тогда спортсмен может даже не вернуться к начальной форме. Такое состояние появляется, если человек перетренируется. • 2. Принцип обратимости • Повышение нагрузки в тренировках – это увеличение количества повторений, более быстрые повторения, сокращение времени на восстановление или больший вес, который мы будем поднимать. Когда человек применяет одинаковую нагрузку на тренировке, то вначале его форма улучшится – до определённого уровня, а после этого человек на том же уровне и останется. Как только организм адаптируется к определённой тренировочной нагрузке, на этом адаптация прекратится. Похожая ситуация – когда тренировочные нагрузки происходят редко, то уровень спортивной формы спортсмена будет постоянно возвращаться к первоначальному уровню. Редкие нагрузки улучшат спортивную форму ненамного – или вообще не улучшат...

#############################

New on site