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Colesterolo Sotto Controllo La Guida Completa Senza Farmaci
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Ciao, sono il Dr. Luca Leoni, medico con master in psico-neuro-endocrino-immunologia. • • 💊 INTEGRATORI CITATI NEL VIDEO: • 🧄 AGLIO ➤ https://shop.foreverliving.it/forever... • ⴵ Berberina ➤ https://amzn.to/49z3hyy • ⚛️ Cromo ➤ https://amzn.to/3ZS3Dxk • ------- • Ok, ti hanno detto che il colesterolo è alto e subito scatta il panico. Ti immagini già con una scatola di statine a vita. Ma fermati un attimo: c’è molto che puoi fare per abbassarlo senza farmaci. Certo, richiede un po’ di impegno, ma i risultati possono essere sorprendenti (e senza effetti collaterali). • Ecco le strategie che funzionano davvero: • Cereali integrali, legumi, verdure e frutta sono come spugne che assorbono il colesterolo “cattivo” (LDL) prima che faccia danni. Una mela al giorno non solo toglie il medico di torno, ma anche qualche milligrammo di colesterolo. • Olio sì, ma quello giusto: Sostituisci burro e margarina con olio extravergine d’oliva. È ricco di grassi monoinsaturi, ottimi per abbassare l’LDL senza toccare il colesterolo buono (HDL). • Muoviti, non fermarti mai: L’attività fisica non solo ti fa bruciare grassi, ma aumenta anche il colesterolo buono (HDL). Basta una camminata veloce di 30 minuti al giorno per fare miracoli. • Omega-3 a gogo: Introduci pesci grassi (come salmone e sgombro), noci e semi di lino. Gli omega-3 non abbassano direttamente l’LDL, ma migliorano i trigliceridi e la salute del cuore. Se non ti piace il pesce, valuta un buon integratore. • Con un mix di alimentazione corretta, movimento e piccoli accorgimenti quotidiani, puoi tenere sotto controllo il colesterolo senza farmaci. La costanza è la tua migliore alleata: i risultati si vedono nel tempo! • ------- • Una porzione non è un concetto generico, ma una quantità specifica di cibo definita per aiutarti a capire quanto mangiare senza esagerare. • Vediamo cosa si intende per porzione nella dieta DASH: • Cereali (6-8 porzioni al giorno): Una porzione equivale a una fetta di pane, 30 g di cereali secchi o mezza tazza di riso, pasta o cereali cotti. • Verdure (4-5 porzioni al giorno): Una porzione corrisponde a una tazza di verdure crude a foglia (tipo lattuga o spinaci) o mezza tazza di verdure cotte (come broccoli o zucchine). • Frutta (4-5 porzioni al giorno): Una porzione è una frutta intera media (ad esempio, una mela o una banana), mezza tazza di frutta fresca o cotta, oppure 125 ml di succo di frutta al 100% (senza zuccheri aggiunti). • Latticini magri o senza grassi (2-3 porzioni al giorno): Una porzione è una tazza (250 ml) di latte, 40-50 g di formaggio magro, o uno yogurt da 125 g. • Carne magra, pollame o pesce (massimo 6 porzioni al giorno): Una porzione è circa 30 g di carne cotta, una fettina sottile di pollo o pesce, o un uovo. • Grassi e oli sani (2-3 porzioni al giorno): Una porzione corrisponde a un cucchiaino di olio vegetale (tipo olio d’oliva), un cucchiaino di burro o margarina, oppure un cucchiaio di maionese leggera. • Noci, semi o legumi (4-5 porzioni a settimana): Una porzione è circa 1/3 di tazza di noci, 2 cucchiai di semi o mezza tazza di legumi cotti (tipo fagioli o lenticchie). • Dolci (massimo 5 porzioni a settimana): Una porzione equivale a un cucchiaio di zucchero, marmellata o miele, o a un quadratino di cioccolato. • ------- • Ciao, sono il Dr. Luca Leoni, medico con master in psico-neuro-endocrino-immunologia. • Ho creato il mio brand di integratori per potenziare le funzioni cognitive e prevenire l'invecchiamento cerebrale. • Lion's Mind è oggi l'integratore per la mente made in Italy più completo e avanzato sul mercato. • Lo puoi trovare qui ➤ https://lifelion.health/products/lion... • #colesterolo #salute #nutrizione #benessere #integratori
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