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Movilidad y Activación de los Aductores FitnessFacilSalud
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Hola, muy buenas gente✋! Hoy os traigo un nuevo vídeo hablando sobre la movilidad de la cadera. • En el siguiente vídeo podrás ver diferentes ejercicios con los que mejorar la movilidad y la activación de los aductores. Si notas que te falta fuerza en ellos o que tienes poca movilidad de cadera, puede ser un punto importante a tratar para mejorar y obtener mejores rangos de movimiento. • Los ejercicios los tienes desglosados a continuación por orden cronológico según el vídeo. Todas las repeticiones se harán en rangos de movimiento máximos y sin dolor, y con una velocidad controlada para evitar utilizar otras zonas. Es muy importante que cumplas con todos los requisitos de los ejercicios, como el de producir siempre la fuerza o la posición exacta para que todo tenga sentido. • Test de Movilidad de Aductores Previo al Trabajo de Movilidad • Tumbado lateral subiendo la pierna en rango máximo de movimiento. • Inhibición Recíproca de la Musculatura de la Cadera • Tumbado lateral con activación de abductores x 5 isométrico • Tumbado lateral con activación de aductores x 5 repeticiones por lado • Test de Movilidad de Aductores Posterior al Trabajo de Movilidad • Foto o Vídeo Previo y Posterior al Trabajo General • Activación y Fuerza Isométrica de Aductores • Posición de rodillas con pierna lateral x 7 descenso x 3 isométrico • 🔥 Sígueme en mi cuenta de Instagram ☟: / fitnessfacilsalud
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