Tiefe Entspannung für Körper amp Geist I PMR nach Jacobson I Meditation

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Eine kurze Atemmeditation und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. • Die Atemmeditation können Sie im Sitzen üben. • Für die Progressive Muskelentspannung sollten Sie sich insgesamt etwa eine halbe Stunde Zeit nehmen. • Ziehen Sie sich in einen ruhigen Raum zurück und legen Sie sich auf eine Matte oder Decke auf den Boden oder auf ein Bett. • Sie können die Progressive Muskelentspannung auch vor dem Einschlafen üben. Sie kann Ihnen eine gute Hilfe sein, wenn Sie unter Einschlafstörungen leiden. Falls sie nach der Entspannungsübung nicht einschlafen, sondern erholt wieder an die Arbeit gehen möchten, sollten Sie nach der Übungen Hände, Arme und Füße bewegen, damit ihr Kreislauf wieder in Schwung kommt. • Mehr Informationen zur Entspannung finden Sie unter: • https://www.barmer.de/gesundheitscampus

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