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【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=SLs5zGGTxSc
動画のダンベルは以下のリンクから • https://bit.ly/3Et2JLl • ダンベルを使った全身のトレーニングをご紹介いたします。 • 運動をはじめたばかりの方、ダンベルに慣れていない方にオススメのトレーニングです。 • それぞれのトレーニングでポイントも解説しています。 • トレーナーと一緒に実践して、全身まんべんなく動かしてみましょう。 • せひ、動画と一緒におこなってみてください。 • 【オススメの頻度】 • 1セットあたり10回 • 1日2セット~3セット • 週に2日~3日 • 【オススメ動画】 • 〇ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】 • • ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】 • 〇ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】 • • ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】 • 〇ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】 • • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】 • 〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】 • • ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】 • 【メニュー】 • 0:00 はじめに • 0:16 アームカール（上腕二頭筋） • ●ポイント：わきをしめて肘を固定し、ゆっくりダンベルを持ち上げる。 • 0:57 ショルダープレス（三角筋・上腕三頭筋） • ●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、体幹を固定したまま肘の曲げ伸ばしをする。 • 1:39 シュラッグ（僧帽筋） • ●ポイント：耳と肩を近づけるようにして筋肉を縮める。 • 2:20 デッドリフト（脊柱起立筋） • ●ポイント：胸を張ったまま、おしりを下げて上体を倒す。 • 3:02 サイドベンド（腹斜筋） • ●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒しわき腹を伸び縮みさせる。 • 3:43 ハーフスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス） • ●ポイント：お腹に力を入れて、膝を90度を目安に曲げる。 • 4:17 まとめ • ※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります • ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください • ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください • • 【関連動画】 • 〇軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】 • • 軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】 • 〇サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える • • サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える • 〇ダンベルを使った筋トレ｜肩 アイソレート種目編【公式】 • • ダンベルを使った筋トレ｜肩 アイソレート種目編【公式】 • 〇ダンベルを使った筋トレ｜肩 コンパウンド種目編【公式】 • • ダンベルを使った筋トレ｜肩 コンパウンド種目編【公式】 • 〇ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】 • • ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】 • 〇ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方 • • ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方 • 〇バーベルを使った筋トレ3種｜腕肩周りを鍛えるトレーニング • • バーベルを使った筋トレ3種｜腕肩周りを鍛えるトレーニング • 〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】 • • ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】 • 〇ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】 • • ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】 • 〇ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】 • • ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】 • 〇ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ • • ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ • 〇一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】 • • 一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】 • 〇ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】 • • ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】 • • #グロング #ダンベル筋トレ #全身筋トレ • • 【監修・出演】 • ■TEAM GEAR • 前田 修平 • 詳細プロフィール • https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ • ■資格/免許 • ・鍼灸師 • ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） • 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 • GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/gear/ • 【GronGとは】 • GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 • GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/about/ • 【GronG 公式アカウント】 • ■公式サイト • https://grong.jp/ • ■YouTube • / grong_jp • ■Instagram • / grong.jp • ■Facebook • / grong.jp • ■Twitter • / grong_jp • ■LINE • https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ • 解剖図：©teamLabBody • teamLab Body Pro アプリを使用しています。 • 【アプリダウンロード】 • https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC... • 【公式サイト】 • https://www.teamlabbody.com/
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