Heavy Duty

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Curta a página do Facebook • / 388654837841122 • • Treino A: Peito e Costas • Aquecimento: Supino Inclinado 3x10 • Pré exaustão: Voador 1x 6-10 (até a falha) • sem descanço • Supino Inclinado 1x 6-10 (até a falha) • Aquecimento: 3 séries Pullover • Pré exaustão: Puxada Supinada 1x 6-10 (até a falha) • sem descanço • Pullover 1x 6-10 (até a falha) • Aquecimento: 3 séries Levantamento terra • Levantamento Terra 1x 6-10 (até a falha) • Treino B: Pernas • Aquecimento: Legg Press 45º 3x10 • Pré exaustão: extensor 1x 8-12 (até a falha) • sem descanço • Legg Press 45º 1x 8-12 (até a falha) • Flexor 1x 8-12 (até a falha) • Flexão Plantar em pé com pesos 1x 15-20 (até a falha) • Treino C: Ombros, bíceps e tríceps • Aquecimento: Elevação Lateral de ombros 3x10 • Elevação Lateral de Ombros 1x 6-10 (até a falha) • Crucifixo Invertido 1x 6-10 (até a falha) • Rosca Direta barra reta 1x 6-10 (até a falha) • Tríceps Pulley 1x 6-10 (até a falha) • Paralelas até a falha

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