Youtor
Tutorial Alzate Laterali
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Le alzate laterali con i manubri servono a sviluppare le spalle, in particolare sono un classico esercizio di isolamento per i deltoidi laterali. • Seduti, con la schiena ben appoggiata ad una panca inclinata a 90°, si afferrano i manubri con i palmi rivolti verso il corpo e si tengono le braccia lungo i fianchi. • Volendo si può eseguire l’esercizio anche in piedi con le ginocchia sono leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare e la schiena è contratta. • Si sollevano i manubri fino a rendere le braccia parallele al suolo, si sta un attimo in tensione poi si torna alla posizione di partenza. Se si sollevano le braccia oltre le spalle, viene coinvolto maggiormente il trapezio. I manubri vanno mantenuti paralleli al suolo durante tutto il movimento, diversamente in base alla rotazione delle braccia vengono coinvolti deltoidi anteriori o posteriori. I gomiti non vanno tenuti completamente distesi. • Espirare durante la fase concentrica dell'esercizio, ossia mentre si sollevano le braccia, inspirare durante la fase eccentrica, ossia quando le braccia ritornano verso il tronco. • #palestra #fitness #alzate #spalle
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