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Desayunos Con AVENA Para Ganar MASA MUSCULAR
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Os comparto 5 desayunos con avena para ganar masa muscular. • 📕 L I B R O D E R E C E T A S 🍔🍟 https://bit.ly/2SJTmmJ • ▷ A S E S O R Í A S 💪 👉https://bit.ly/2VPUhUf • ▷ C O N T A C T O 📩 📭 👉[email protected] • ▷ S U P L E M E N T O S (10% DESCUENTO con código SQUATFIT): • https://www.nutrimarket.com/es/ • • Sirope: https://bit.ly/3iUvKJ6 • • Proteína whey: https://bit.ly/3rsmvBo • • Caseína: https://bit.ly/3wLLMZQ • R E C E T A S: • 1. Porridge proteico: • • 45 g de copos de avena. • • 30 g de proteína whey/proteína vegana o caseína. • • 200 g de bebida de almendras s/a – si usas prote vegana o caseína puedes añadir 250-300 g. • • 100 g de arándanos azules. • • Edulcorante al gusto. • • Perfil nutricional: 360 kcal | C 35 g | P 33 g | 9 g | • 2. Overnight oats: • • 40 g de copos de avena. • • 10 g de semillas de chía. • • 250 g de bebida de almendras s/a. • • Edulcorante al gusto. • • 200 g de yogur natural proteínas desnatado. • • 8 g de galleta speculoos. • • 100 g de fruta de elección. • • Perfil nutricional: 410 kcal | C 45 g | P 28 g | 11 g | • • Podéis añadir también 30 g de proteína whey/vegana/caseína (+105 kcal). • 3. Pancakes de plátano: • • 45 g de copos de avena/harina de avena. • • 150 g de yogur natural proteína desnatado. • • 100 g de plátano. • • 1 huevo mediano. • • 2 claras de huevo. • • Edulcorante al gusto. • • 100 g de fruta. • • Sirope pancake Lifepro. • • Recomendación sirope: • • Perfil nutricional: 450 kcal | C 58 g | P 35 g | 9 g | • 4. Bizcocho de naranja y avena: • • 1 huevo mediano. • • 1 clara de huevo. • • 40 ml de zumo de naranja. • • 60 g de queso de untar light. • • 40 g de harina de avena. • • 10 g de proteína whey chocolate blanco. • • 12 g de eritritol. • • 5 g de levadura. • • Frosting: 100 g de yogur natural desnatado + 5 g de caseína choco blanco. • • Perfil nutricional: 450 kcal | C 60 g | P 45 g | 11 g | • 5. Avena cookie dough: • • 40 g de copos de avena. • • 30 g de proteína vegana/caseína vainilla/choco blanco. • • 10 g de mantequilla en polvo desgrasada. • • 150-200 g de bebida de almendras s/a. • • 10-15 g de chocolate blanco s/a. • • Perfil nutricional: 420 kcal | C 37 g | P 35 g | G 15 g |
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