驚きの柔らかさ鶏胸肉のステーキがフライパンひとつで簡単激うま

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フライパンひとつで簡単激うま！ • ダイエット中にもうれしい鶏胸肉のステーキです。 • （材料：2人分）1人約280kcal、糖質約7g • 鶏胸肉…1枚（300g） • 塩…小さじ1/6 • 醤油…大さじ1 • 酒…大さじ1 • みりん…大さじ1 • 砂糖…小さじ1 • おろしにんにく…小さじ1/2 • オリーブ油…小さじ1 • 黒コショウ…適量 • レモン…適量 • • （作り方） • 1.鶏胸肉は観音開きにして半分に切り、フォークで穴をあけて塩をふる。 • • 2.フライパンにオリーブ油を引いて中火で熱し、鶏胸肉を皮目から入れて3分焼く。 • • 3.上下を返して3分焼き取り出す。 • • 4.醤油、酒、みりん、砂糖、おろしにんにくを入れて混ぜて中火で熱し、少しとろみがつくまで煮たら鶏胸肉を戻し入れて絡める。 • • 5.器に盛り、黒コショウをふってレモンを添える。 • • • ★SNS • Twitter： / igarashi_yukari • 簡単レシピをご紹介しています！ • • • Instagram： / yukari_igar. . • Twitterでご紹介した簡単レシピをまとめています！ • • ★最新本2020/5/27新刊重版しました！ • 「料理の合間に5分で完成! 電子レンジでついでにつくりおき」http://amazon.co.jp/dp/4040643917/ref • • ★作り置きレシピサイト「ラクつく」 • https://t.co/7o9PQ0kDbI?amp=1 • • • 編集：フードクリエイティブファクトリー • https://foodcreativefactory.com/ • • • ＃料理 #ステーキ＃ダイエット

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