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TREINO DE VELOCIDADE NA NATAÇÃO AA ANAERÓBICO ALÁTICO
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E-BOOK ZONAS DE TREINAMENTO https://x.gd/gIzT1 • Não importa se a sua prova é de 25m ou de 25Km, as séries de velocidade são importantes para todos os atletas. Logicamente que os NADADORES velocistas terão um volume e frequência destes treinos maiores que os fundistas, mas seja qual for seu objetivo, se ele envolve nadar mais rápido será preciso fazer algumas destas séries. • O QUE É? • Os treinos de velocidade na natação são também chamados de AA (anaeróbio alático). São séries que tem por objetivo aumentar a velocidade de nado e podem ser utilizadas em qualquer período da temporada. • Para entender os treinos de velocidade é preciso entender o sistema ATP/CP que funciona da seguinte forma: • A energia é produzida a partir da utilização dos estoques de um composto armazenado dentro das células musculares, a creatina-fosfato ou CP, que aumenta na proporção direta do aumento da massa muscular, e sustenta principalmente as atividades de alta intensidade e curta duração. • Este estoque dura muito pouco tempo. Em pessoas normais estima-se que por volta dos 7 , atletas podem ter entre 10 e 12 deste estoque e conforme a atividade continua este estoque é reposto por outros sistemas energéticos, mas não com a mesma velocidade de produção de energia, o que prejudica a manutenção da intensidade do exercício. • Para uma série ser considerada de AA devemos cumprir os seguintes parâmetros: • 1- Estímulos de intensidade máxima. • 2- Intervalos grandes e totalmente recuperativos. (45 ou mais) • 3- Metragens de tiro que compreendam entre 7 a 12 de atividade (12,5m a 25m) • Benefícios do treino de velocidade: • 1- Melhora a potência do sistema ATP/CP que nutre diretamente a MUSCULATURA com energia rápida. • 2- Aumento da capacidade de trabalho no sistema ATP/CP . • 3- Refinamento da TÉCNICA em condições de competição. • DICA DO TREINADOR • O maior erro durante séries de AA é dar pouco intervalo entre os tiros. Se o objetivo é aumentar a velocidade de nado é preciso que o atleta esteja totalmente descansado antes de cada tiro. Utilizar intervalos mais curtos vai fazer com que o atleta consiga resistir àquela velocidade trabalhada por mais tempo, mas não vai deixá-lo mais rápido. • Outro erro comum é achar que séries de velocidade tem que ser de 25m. Não tem a ver com a distância de tiro e sim com o tempo do tiro. Se um atleta faz 19 em um tiro de 25m ele não estará trabalhando para aumentar sua velocidade e sim para sustentar aquela velocidade. Seria mais interessante que ele faça tiros de 12,5 ou 15m, que devem girar em torno de 8 a 10 para este atleta. • EXEMPLO DE TREINO DE AA • 8x15m em intensidade máxima @1'30 • 1- Saindo do bloco • 2- Para Chegada • Repete... • Se quiser saber mais sobre outros tipos de treino confira em nosso BLOG e nosso canal no YOUTUBE. • Abraço e Bons treinos! • CONTATO • (11) 91353-7084 • https://linktr.ee/evolve_assessoria_e... • ACESSO AOS TREINOS • http://evolve.sistematreinoonline.com... • https://apps.apple.com/br/app/treino-... • https://play.google.com/store/apps/de... • BLOG • https://evolveswim.blogspot.com/ • SIGA NAS REDES • / @evolveassessoriaesportiva • / evolveswim_ • / evolveswim • LOJA • https://www.sistematreinoonline.com.b...
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