Pratique guidée Sama Vritti Pranayama La respiration égalisée

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Sama vritti vient du sanskrit sama qui signifie égal, lisse, plat, égal ou identique et vritti qui peut être traduit par fluctuations ou modifications . • Sama vritti indique donc que les fluctuations de l'esprit s'aplanissent et deviennent calmes, l'objectif étant de créer une qualité de similitude ou d'équilibre dans le flux de la conscience. • Sama vritti est l'une des techniques utilisées dans la pratique du pranayama ou des exercices respiratoires du yoga, pratique issue de l'Inde et accolée au Yoga qui a vu ses premiers développements apparaitre avec les Upanishads. • Dans une vision traditionnelle de la pratique, le principal avantage de Sama Vritti est d'égaliser, d'harmoniser et d'équilibrer le prana (grossièrement traduit par souffle de vie ou énergie vitale qui circule dans les nadis, les canaux énergétiques du corps). • Sama Vritti où la respiration à proportion égale est l'une des deux catégories de base de ratios dans le pranayama. L'autre catégorie est appelée Vishama Vritti ou respiration à rapports inégaux. • En général, la respiration par ratio est appelée vritti pranayama. Vritti est la fluctuation de la conscience telle que mentionnée dans le sutra (1.2) des Yoga-sutras de Patanjali : yoga-citta-vritti-nirodhah (Le yoga est l'arrêt des fluctuations (vrittis) du mental). • Sama Vrtti est également appelée la respiration carrée. • De la même façon qu’un carré compte 4 côtés, la respiration carrée comporte 4 phase : l’inspiration, la rétention à poumons plein, l’expiration, la suspension à poumons vides. • Comment pratiquer Sama Vritti ou la respiration égalisée ? • Dans le cadre de l’exercice proposé, nous utilisons Sama Vritti comme une respiration égalisée où l’inspiration et l’expiration se font sur le même compte sans rétention ni suspension du souffle. • Il est vraiment important de commencer avec un ratio faible et s'entrainer longuement sur les ratio agréables puis augmenter progressivement. • Je vous propose de commencer avec un ratio de 3:3 • S'il est trop important pour vous, diminuez le à 2:2 • S'il est trop facile, exercez vous tout de même avec en vous focalisant sur une respiration complète. • Pour éviter de trop respirer, il est important d’inspirer autant que nécessaire et de ne pas prolonger l'inspiration plus que notre capacité actuelle. • L’inspiration devrait remplir partiellement mes poumons et l’expiration ne doit pas les vider complètement. • Après une semaine d'exercice augmentez le ratio à 4:4 puis la semaine d'après 5:5... • Les objectifs de Sama Vritti • Le but de Sama Vrtti est de créer un sentiment d’apaisement, de relaxation, voir d’équanimité où tout nos systèmes sont en équilibre. • L’exercice nous permet alors d’élever la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) qui correspond à un système nerveux autonome équilibré et à une bonne santé cardiovasculaire ce qui nous permet également de gérer le stress et donc de passer de l’action au repos dans un délai plus court. • Les bénéfices • Calmer et équilibrer le mental afin de réduire le stress • L'utilisation consciente du diaphragme pour augmenter le flux d'air dans le poumon est un excellent moyen d'améliorer votre capacité à respirer. • Ralentir la VRC et augmenter l'apport d'oxygène au cerveau ce qui a pour conséquence de réduire l'anxiété et d'améliorer la concentration. • Préparer l'état méditatif • Précautions et contre-indications • Les femmes enceintes et les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de problèmes pulmonaires, cardiaques, oculaires ou auriculaires pratiquent sans rétention du souffle. • Si vous ressentez des étourdissements, des vertiges ou un malaise, arrêtez-vous et reprenez un rythme respiratoire normal et détendu. • Quand utiliser Sama Vritti Pranayama ? • A tout moment de la journée, mais le meilleur moment pour le faire est lorsque vous avez besoin de retrouver le calme. • Il est recommandé de la pratiquer avant d'autres pratiques, car elle permet de préparer le corps et l'esprit à la pratique de la méditation et d'autres types de pranayama. • Tout savoir sur le Pranayama : • https://punkyyogaschool.com/30h-prana... • Sources : • R. Boulding, et al. Dysfunctional breathing: a review of the literature and proposal for classification . Eur Respir Rev. 25(141):287-94, 2016 • C. N. Joseph, C. Porta, G. Casucci et al., “Slow breathing improves arterial baroreflex sensitivity and decreases blood Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 7 pressure in essential hypertension,” Hypertension, vol. 46, no. 4, pp. 714–718, 2005. • L. Bernardi, A. Gabutti, C. Porta, and L. Spicuzza, “Slow breathing reduces chemoreflex response to hypoxia and hypercapnia, and increases baroreflex sensitivity,” Journal of Hypertension, vol. 19, no. 12, pp. 2221–2229, 2001. • C. Bergland, A Vagus Nerve Survival Guide to Combat Fight-or-Flight Urges , in Pyschologytoday, 2017

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