Youtor
APPRENDRE A FAIRE DES POMPES étape par étape
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📝Tuto apprentissage des pompes de la plus facile à la plus difficile ! Avant de réussir à maîtriser les pompes « classiques » il y a des étapes intermédiaires que vous pouvez essayer pour progressivement gagner en force et en technique • • 👉🏼Dans un premier temps plus le corps est incliné vers la verticale, plus la tension sur les membres supérieurs (triceps, deltoïdes antérieurs) et pectoraux sera importante. • • 💡Du coup pour débuter, commencez contre un mur puis lorsque l’exercice devient facile pour vous changez pour un support légèrement plus bas (une barrière par exemple) puis encore plus bas (une chaise) et ainsi de suite jusqu’à ce que votre corps soit de plus en plus horizontal (voir des exemples sur l’infographie) • • ✌🏼Pour aller encore plus loin on peut varier les prises ou encore faire des pompes sur une surface instable (comme le bosu, swiss-ball, sangles TRX ou même dans le sable sur la plage !) L’instabilité va accentuer le rôle des muscles stabilisateurs et complexifier/intensifier l’exercice. • • 💪🏼 Pour augmenter encore plus l’intensité on peut réaliser des pompes lestées (se rajouter du poids) ou des pompes unilatérales (= à 1 bras) • • 🎓Ebben WP, Wurm B, VanderZanden TL, Spadavecchia ML, Durocher JJ, Bickham CT and Petushek EJ. Kinetic analysis of several variations of push-ups. J Strength Cond Res 25 (10) : 2891-2894, 2011. • _______________________________________________________________ • 📚Les programmes d'entraînement : • https://programmes.supertrainers.fr/ • 👍 Des compléments alimentaires de qualité : • https://www.nutripure.fr/fr/?s=TRAINERS • Obtenez 7% de remise sur votre commande avec le code parrain : TRAINERS (à rentrer lors de la création du compte)
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