ROUTINE GAMBE GONFIE 10 minuti di esercizi per ridurre la ritenzione

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Ciao amiche! • Nel video di oggi vediamo insieme degli esercizi molto utili per favorire la circolazione e sgonfiare le gambe. Nulla di difficile, sono esercizi alla portata di tutti che potete fare tranquillamente da casa in circa 10 minuti. Una vera coccola per chi, come me, a volte arriva a fine giornata con due zampogne al posto delle gambe 😅 • ⚠️ Come dico nell’introduzione del video, non sono un’esperta in questo campo ma soffrendo io in primis di gonfiore alle gambe, ho pensato di raccogliere tutti gli esercizi che ho visto funzionare meglio sul mio corpo e condividerli con voi. • Ricordate che se state molto tempo sedute e la sera sentite le gambe pesanti, anche solo 10 minuti di questi esercizi possono fare la differenza, soprattutto se ripetuti con un po’ di costanza! • ECCO UN RECAP: • Prima di iniziare prepara: • 2 bicchieri di acqua 💧 • asciugamanino 🧺 • crema/olio da massaggio 🧴 • palline 🎾 • elastico 🎗 • cuscino 🪶 • Esercizi in piedi: • vado e torno con le dita dei piedi: 5 volte per gamba • prendo e lascio l’asciugamanino: 5 volte per gamba • massaggio alle piante dei piedi con pallina liscia: 10 secondi per piede • massaggio alle piante dei piedi con pallina spinata: 10 secondi per piede • ruoto la caviglia poggiando tallone e punta: 5 volte per gamba • salgo sulle punte: 15 ripetizioni • Esercizi con gambe al muro e cuscino sotto la schiena: • alterno martello e punta: 10 ripetizioni • con elastico tiro le punte verso di me: 10 ripetizioni • Massaggi con olio da ripetere su entrambe le gambe: • massaggio con mani alternate dietro il polpaccio: 10 ripetizioni • massaggio con mani a cerchietto sul polpaccio con 3 stop per fare pressione: 5 ripetizioni • piego e stendo la gamba: 10 ripetizioni • massaggio con mani a cerchietto sulla coscia: 5 ripetizioni • massaggini a C sull’esterno coscia: 5 ripetizioni • Esercizi con entrambe le gambe: • rotazione caviglie esterno e interno • respirazione diaframmatica: 10 ripetizioni • Prima di salutarvi e augurarvi buona visione (e buona routine gambe 👯‍♀️) vi lascio qui sotto i link ai prodotti che vi suggerisco: • PALLINE MASSAGGIANTI 🎾: https://amzn.to/3yo2WAs • OLIO PER MASSAGGIO ALLE GAMBE 🦵🏼: https://amzn.to/4bDzcxM • Se il video ti è stato utile fammelo sapere lasciandomi un cuoricino e iscrivendoti al mio canale! ❤️ • Ah, ti aspetto ogni giorno su IG ( / latuanutrizionista ) con tantissime curiosità e ricette per una dieta felice, sostenibile e senza privazioni 😋

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