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Agachamento com Barra Livre Exercício para Coxa
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Agachamento com Barra Livre • 💪 Inscreva-se no canal: / mytrainingpro • Preparação • Com a barra posicionada na altura do peito, apoie o peso nas cotas, na região do trapézio. • Segure o peso com firmeza para ajudar na estabilização e tire a barra do suporte. • Então, estabilize o tronco com a coluna reta e os pés levemente virados para fora, na mesma abertura que os ombros. Os joelhos ficam estendidos, mantendo o mesmo direcionamento dos pés. • Mantenha as escápulas encaixadas para trás e o abdômen contraído. Esta é a posição inicial do exercício. • Início do Movimento • Desça o tronco, flexionando os joelhos e movendo o quadril para trás como se estivesse sentando sobre um banco. • Durante esta parte do movimento, o tronco inclina para frente enquanto a coluna continua reta. Na parte mais baixa do movimento, os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés. • A descida deve acontecer até as coxas ficarem paralelas em relação ao chão. • Final do Movimento • Agora, suba o tronco estendendo os joelhos e trazendo o quadril para frente novamente. • Contraia bem os músculos da coxa enquanto executa a subida. • Quando completar as repetições, coloque a barra cuidadosamente de volta no suporte. Se necessário, peça para alguém acompanhar você durante todo o exercício.
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