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SACAR CUADRITOS ABDOMEN Abdominales Completos 8 Minutos
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✔️ ¿Quieres sacar cuadritos en el abdomen? ¡Entonces sigue mis rutinas de abdominales completos! • Rutinas CORTAS y EFICIENTES en las que atacamos nuestro CORE desde todos los ÁNGULOS; abdominales inferiores, abdominales superiores, oblicuos ¡Y desde todas las POSICIONES! • Vamos a por esta rutina de 8 MINUTOS y 8 EJERCICIOS en la que combinaremos ¡explosividad, fuerza y cardio! • ¡Una rutina de abdominales sin material! Tan solo una superficie cómoda (esterilla, colchoneta..) para realizar los ejercicios de apoyo en el suelo. • ⚠️ ¡Recuerda! • 1º. Realiza los ejercicios con una TÉCNICA correcta. • 2º. Cumpliendo el punto nº1 puedes incrementar la INTENSIDAD. De nada nos sirve realizar un ejercicio más rápido si no lo ejecutamos correctamente, queremos mejorar la fuerza, y para ello hay que estimular el músculo de forma correcta. • 3º. Avanza PROGRESIVAMENTE, si no eres capaz, intenta realizar los ejercicios con las siguientes ADAPTACIONES en (****) • ⏳ Temporizador, 45” ACTIVO y 15” DESCANSO. • DE PIE: rodillas al pecho en diagonal con brazos alternas (baja la intensidad) • PLANCHA: patadas interiores alternas toque pies (patadas sin tocar los pies) • CRUNCH: cuerpo en V toque rodilla/pie alternos (lo mismo pero tumbado) • OBLICUOS DER: crunch lateral derecha encogiendo rodillas (apoyando pierna derecha en el suelo) • OBLICUOS IZQ: crunch lateral izq encogiendo rodillas (apoyando pierna izquierda en el suelo) • INFERIORES: elevaciones de cadera y estirar piernas (manos debajo del glúteo, sin elevar cadera) • SUPERIORES: crunch superior elevado (rango de movimiento corto, crunch superior normal) • MOUNTAIN CLIMBER: cruzado lento (descansa en posición de plancha y si es necesario apoya rodillas) • 🟥🟧🟨🟩🟦🟪🟫⬛ • ¡Vamos! ¡CUADRITOS ABDOMINALES a la luz! Con tan solo 8 minutos y constancia te aseguro que tu CORE va a sorprenderte! • Si hay un exceso de grasa en el abdomen deberías combinar esta rutina con rutinas de CARDIO HIIT. ¿Dudas? Pregúntame ¡Estoy aquí para ayudarte y para conseguirlo juntos! • Joana Nicolau Trainer, Entrenador Personal Online • ▼▼ RECUERDA LEERME ▼▼ • CALENTAMIENTO • Recuerda calentar antes de realizar ejercicio. Aquí tienes todas mis rutinas de calentamiento para hacer ejercicios: https://bit.ly/3gBekw5 • SUSCRÍBETE GRATIS • ♡♡ No olvides suscribirte y activar las notificaciones para no perderte ninguna rutina ♡♡ https://www.youtube.com/c/JoanaNicola... • • ÚNETE A LA COMUNIDAD • ♡ INSTAGRAM: / joananicolau_trainer • ♡ FACEBOOK: / joananicolautrainer • ♡ MI PÁGINA WEB: https://joananicolau.com/ • SOLICITA TU ENTRENAMIENTO PERSONAL ONLINE • ▶ WHATSAPP: A través del botón que aparece en https://joananicolau.com/ • ▶ E-MAIL: [email protected] • VÍDEOS POPULARES • MEJORES PLANCHAS ABDOMEN PLANO: https://bit.ly/2U6xHFY • EJERCICIOS ISOMETRICOS PARA PIERNAS: https://bit.ly/2TYLQ7W • PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO CARDIO HIIT 15’: https://bit.ly/3pXb0zD • BRUTAL HIIT CARDIO HIIT ENTRENAMIENTO EN PAREJA: https://bit.ly/2U8y7f1 • ABDOMINALES SIN DAÑAR LA ESPALDA: https://bit.ly/3gu1TlS • NO TE PIERDAS LAS MEJORES LISTAS DE REPRODUCCIÓN • RUTINAS ABDOMINALES: https://bit.ly/2U6Ae2W • CARDIO HIIT: https://bit.ly/3cHPKst • GLUTEOS CON BANDAS: https://bit.ly/35m2Ebp • ♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡ • DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Joana Nicolau le recomienda que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. Es importante contar con una buena salud física para poder realizar los ejercicios. Debe comprender que al participar en cualquier ejercicio o programa de ejercicios, existe la posibilidad de lesiones físicas. Si participa en estos ejercicios o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo, participando voluntariamente en estas actividades, asumiendo todo el riesgo de lesiones y aceptando liberar a Joana Nicolau de cualquier reclamo o causas de acción. Algunos videos pueden ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición, siendo destinados únicamente a fines educativos y no siendo en ningún caso una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido.
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