EJERCICIOS Básicos PARA EL DOLOR DE HOMBRO

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📌 La zona de los hombros es muy delicada, ya que puede presentar molestias debido a una distensión de los ligamentos o a la falta de consistencia en el manguito de los rotadores. También es habitual que el músculo supraespinoso esté inflamado y se produzca una tendinopatía, como tendinitis o tendinosis. Sin embargo, en muchas ocasiones, la molestia se debe a una mala colocación de la escápula en relación con la cabeza del húmero, impidiendo el movimiento adecuado de rodamiento y deslizamiento dentro de su cavidad. Esto limita la movilidad tanto escapular como del brazo, forzando estructuras y provocando dolor. • 🕒 Cronología del video: • 00:00 - Introducción 🗣️ • 01:58 - Primer ejercicio • 03:28 - Segundo ejercicio • 05:10 - Tercer ejercicio • 06:27 - Cuarto ejercicio • 10:06 - Quinto ejercicio • 12:07 - Conclusión • 👉 En el vídeo de hoy, os presento estos ejercicios: • 1. Ejercicios de refuerzo para los músculos rotadores internos y externos, y la musculatura interescapular para llevar los hombros hacia atrás y fortalecer la zona entre los omóplatos. 2 series de 12-15 repeticiones de cada ejercicio concentrados en la activación muscular. Aquí tienes un Kit de gomas que te pueden ayudar (https://amzn.to/3AKqMIi) • 2. Ejercicios de movilidad en diagonales de Kabat y rotaciones para mejorar la movilidad: 1-2' de cada ejercicio sim forzar, buscando máxima amplitud de movimiento sin dolor. • 3. El ejercicio pendular de Codman, que ayuda a descomprimir la articulación con movimientos pendulares, incluso con un peso ligero, para mejorar el líquido sinovial y facilitar los movimientos de los hombros. Hacer 1' antes de los ejercicios de fuerza, 1' antes de los de movilidad y 1' al final. Aquí podeis comprar una pesa pequeña si os hace falta (https://amzn.to/3CIzCH1) • 💡 Importante: Mantener un buen tono muscular y conciencia corporal en la zona, mejorar la postura para evitar que los hombros se vayan hacia adelante, y ganar movilidad en todos los ángulos para poder trabajar la musculatura con mayor intensidad y sin molestias. • 👍 Si estos ejercicios te han ayudado, te agradezco que los compartas con alguien que pueda beneficiarse. No olvides suscribirte al canal, dejar un “Like” o comentar si quieres más información. ¡Muuuchas gracias! • • • Disclaimer de Responsabilidad 📢 • Este video tiene fines informativos y educativos sobre ejercicios y temas relacionados con la salud. No sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulta siempre a tu médico o a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Los ejercicios mostrados pueden no ser adecuados para todos y deben ser adaptados a tus capacidades y necesidades individuales. El creador de este video no se responsabiliza por posibles lesiones o efectos adversos que puedan surgir al seguir las recomendaciones aquí presentadas. • Descargo de responsabilidad sobre enlaces de afiliados • Algunos de los enlaces en este sitio web son enlaces de afiliados. Esto significa que si hace clic en el enlace y compra el artículo, podríamos recibir una comisión sin costo adicional para usted. Recomendamos estos productos porque creemos que pueden ser de valor para usted. La decisión de comprar es totalmente suya. Agradecemos su apoyo para mantener este sitio en funcionamiento. • Nota: Los precios y la disponibilidad de los productos pueden cambiar en cualquier momento y están sujetos a cambios por parte del minorista.

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