XBeine weg trainieren 4 effektive Übungen

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Leidest du unter X-Beinen? In diesem Video zeigen wir dir 4 effektive Übungen, mit denen du deine X-Beine weg trainieren kannst. • Die empfohlenen Fitnessbänder gegen deine X-Beine findest du unter folgendem Link: • https://amzn.to/3RajwYg • ⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁 • 00:00 - Intro X Beine wegtrainieren • 00:10 - Definition X-Bein Stellung • 00:40 - Symptome von X-Beinen • 01:20 - Hast du X-Beine? • 02:20 - Kniebeuge • 04:17 - Kniebeuge mit Fitnessband • 05:41 - Abduktionsbewegung im Stehen • 07:08 - Ausfallschritt • 08:51 - Abduktionsbewegung im Liegen • 09:58 - Abduktionsbewegung im Liegen mit Fitnessband • 10:42 - Outro X Beine wegtrainieren • • 👨🏻‍💼👨🏼‍💼 Ü𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻 𝗞𝗮𝗻𝗮𝗹 • Wir unterstützen dich bei einem schmerzfreien Leben. 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Andere bekommen sie im Laufe ihres Lebens. • So bekommen Frauen aufgrund ihrer Beckenanatomie tendenziell häufiger X-Beine. • Denn ein breiteres Becken macht die Stabilisierung der Beinachse von Hüft-, Knie- und Sprunggelenk schwieriger und voila: Wir haben ein Kniegelenk, das nach innen wegknickt. • Bei X-Beinen entsteht eine Fehlbelastung im Kniegelenk, die Knorpelverschleiß und Gelenkschäden in Form von Arthrose verursachen kann. • Eine Behandlung der Beinachsenfehlstellung ist bei starker Schädigung des Knorpels unbedingt nötig. Besonders ratsam ist die Behandlung, wenn Sie viel Sport treiben, bei dem die Kniegelenke einer starken Belastung ausgesetzt sind. Dazu zählen beispielsweise Ballsportarten, Tennis oder leistungsorientiertes Skifahren. • Symptome von X-Beinen: • Bei der X-Bein-Stellung lastet das Körpergewicht nicht gleichmäßig verteilt auf dem Kniegelenk, sondern vor allem auf der Außenseite des Gelenks. • Dadurch können Schmerzen an der Außenseite oder oberhalb des Knies entstehen. • Die Folge davon kann eine Arthrose des Kniegelenks sein. • X-Beine begünstigen unter anderem auch eine Patellaluxation. • Da die Achsenfehlstellung der Beine die komplette Statik des Körpers beeinflusst, können auch weitere Gelenke Schaden nehmen. So sind X-Beine beispielsweise auch für Rückenschmerzen verantwortlich. • Langfristig können folgende Symptome auftreten: • Ansammlung von Flüssigkeit im Knie • Riss oder Verschleiß des Meniskus • Knorpelabrieb • Gelenkspaltverschmälerung • Kniegelenksarthrose bzw. Gonarthrose • Die Ursachen für X-Beine • Bei Erwachsenen liegt die Ursache für X-Beine oft in angeborenen Fehlstellungen. • Körperliche Beeinträchtigungen sind ebenfalls oft Auslöser für X-Beine. Am häufigsten finden sich darunter ein schwaches Becken, Knöchelsteifigkeit durch Muskelschwäche, ein schwacher Innenmuskel des Schenkels und einer geringen Muskelspannung der mittleren und hinteren Muskeln des Oberschenkels. • Außerdem gibt es folgende möglichen Ursachen für X-Beine in Frage: • Übergewicht • Störungen im Hormonhaushalt • Tumore, besonders in den Beinknochen oder im Knie • Beckenbreite • Entzündungen im Knie und den Beinen • Knochenbrüche, die nicht richtig verheilt oder falsch zusammengewachsen sind • verringerte Mobilität im Sprunggelenk • Winkel des Hüftkopfes • Verlauf des Schienbeins • andere Knieverletzungen oder Operationen • Form des Oberschenkelknochens • Struktur des Kniegelenks • Gonarthrose (Kniearthrose) • Form des Sprunggelenkes • Schlaffheit der Bänder • Größe des Fußes • Diagnose X-Beine • Die Diagnose der X-Beine kann meistens schon per Blickdiagnose gestellt werden. • Das Ausmaß der Fehlstellung kann durch den Abstand der Innenknöchel der beiden Füße voneinander angegeben werden. • • #xbeine #Xbein

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