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Aufmerksamkeitstraining ATT für Metakognitive Therapie Deutsch 3D Stereo 🎧 1
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Das Aufmerksamkeitstraining, engl. „Attention Training Technique“ (ATT), ist eine Übung zum Trainieren der Aufmerksamkeitslenkung und ist Bestandteil der Metakognitiven Therapie (MCT) nach Adrian Wells. MCT wird bei Angststörungen und Depressionen angewendet und hilft das Grübeln und sich Sorgen zu reduzieren. • 🎧 Kopfhörer aufsetzen • Für ein optimales, binaurales 3D-Stereo-Erlebnis, höre diese Übung mit Kopfhörern. • Dieses ATT entspricht den offiziellen Vorgaben der MCT nach Wells. • 📝 Anweisung Ablauf • Nehme eine bequeme Position ein, fokussiere deinen Blick auf einen neutralen Punkt im Raum und halte die Augen während der Sitzung möglichst geöffnet. Die Übung beginnt mit 5 Minuten selektiver Aufmerksamkeit. Richte deine ganze Aufmerksamkeit jeweils auf ein Geräusch. Wenn andere Geräusche, Gedanken oder Gefühle dich ablenken (was vollkommen normal ist), richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf das ausgewählte Geräusch. Danach übst du 5 Minuten die schnelle Verlagerung der Aufmerksamkeit. Wechsele deine Aufmerksamkeit schnell zwischen den verschiedenen Geräuschen. Abschließend übst du die geteilte Aufmerksamkeit, indem du dich auf alle Geräusche gleichzeitig konzentrierst. Versuche möglichst viele Geräusche gleichzeitig zu hören. Übe ATT am besten zweimal am Tag. • ▶️ Weitere ATTs • In dieser YouTube-Playlist findest du weitere ATTs für etwas Abwechslung in deinem Training: • • 🇩🇪 Aufmerksamkeitstraining ATT Deutsc... • Falls dir dieses Video zu schwierig vorkommt, findest du hier ein leichteres ATT: • • Aufmerksamkeitstraining (ATT) für Met... • ATTs ohne Ansagen bzw. Sprechen: • • Attention Training Technique ATT (No ... • ❓Noch Fragen❓ • Im folgenden Video beantworte ich die häufigsten Fragen zu ATT: • • Attention Training Technique (ATT) ge... • Meine Erfahrung mit MCT/ATT: • • Meine Erfahrung mit Metakognitiver Th... • 💚 Danke sagen 💚 • Abonniere den Kanal für weitere hochwertige ATTs und andere therapeutische Videos. • Ich freue mich über einen Daumen hoch, einen Kommentar oder auch über ein kleines Trinkgeld, wenn du meine kostenlose Arbeit unterstützen möchtest. Spenden gehen in den Kanal oder meine eigene Therapie • ▶ PayPal-Trinkgeldspende: https://www.paypal.com/donate/?hosted... • ▶ Trinkgeldspende über Ko-fi: https://ko-fi.com/mikesmultimedia • ▶ Kauf mir einen Kaffee: https://www.buymeacoffee.com/MikesMul... • 🔊 Liste der Geräusche Stereo-Position • ⏺️ Vögel • ➡️ Lüftung [Sound: https://freesound.org/people/Mikes-Mu... ] • ➡️ Tastatur • ➡️ Klopfen • ➡️ Wasser [Sound: https://freesound.org/people/Mikes-Mu... ] • ⬅️ Schreiben • ⬅️ Windspiel • ⬅️ Ticken [Sound: https://freesound.org/people/Mikes-Mu...] • 🧠 Über MindCare Media • Ich bin Mike und ich habe diesen Kanal ins Leben gerufen, um dir hochwertige therapeutische Videos bereitzustellen. Dabei unterstützen mich meine Fähigkeiten als Mediengestalter, mein Hintergrund aus der Wissenschaft sowie mein Wissen und meine Erfahrung in der Psychotherapie. Ich habe die ersten Videos für meine eigene Therapie erstellt und teile sie nun, um auch anderen zu helfen. • ⚠️ Haftungsausschluss • Der Inhalt dieses Videos dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung oder Therapie. Bei psychischen Gesundheitsproblemen oder akuten Krisen suche bitte umgehend professionelle Hilfe. Hausärzte sind oft die ersten Ansprechpartner. • 🆘 24h-Telefonseelsorge: 0800 1110111 • 🆘 Ärztlicher Notdienst: 116 117 • 🆘 Notfall in akuter Krise: 110 oder 112 • 🔎 Therapeutensuche und weitere Informationen zur Metakognitiven Therapie: https://www.mct-institut.de/ • 📖 Literatur • Diese Bücher zum Thema Metakognitive Therapie kann ich empfehlen und haben mir geholfen: • ▶ Korn, O. Rudolf, S. (2017). Sorgenlos und grübelfrei: Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt. Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie. Mit Online-Material (Originalausgabe Aufl.). Beltz. • Link*: https://amzn.to/4cs1YlJ • ▶ Callesen, Pia (2020): Lebe mehr, grüble weniger. Mit klarem Kopf Niedergeschlagenheit und Depression loswerden. Langensalza (Beltz). • Link*: https://amzn.to/4eSbIHu • *Bei den obengenannten Amazon-Links handelt es sich um Affiliate-Links. Dir entstehen keine Mehrkosten, ich erhalte beim Kauf eine kleine Provision. Ich stehe in keiner Verbindung zu den Autoren. • 📖 Weitere Quellen • ▶ https://www.camhsnorthderbyshire.nhs.... • ▶ https://mct-institute.co.uk/attention... • ▶ https://www.mct-institut.de/ • ▶ https://www.metakognitivetherapie.de/ • ⌚ Zeitmarken • 00:00 Einführung Anweisung • 00:22 Selektive Aufmerksamkeit • 05:23 Schnelles Verlagern der Aufmerksamkeit • 10:23 Geteilte Aufmerksamkeit • #AttentionTrainingTechnique #Aufmerksamkeitstraining #ATT #MetakognitiveTherapie #MCT
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