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9 EXERCÍCIOS Treino de Costas Feminino Iniciante Completo com elásticos
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Melhores Exercícios Para Costas com elásticos treino completo • Me siga no Instagram | @deivysonnz / deivysonnz • • Você sabia que as costas é o maior grupo muscular da parte superior do nosso corpo? E um dos mais importante a serem treinados para melhorar a estética do corpo masculino e feminino. • Esse é um dos melhores treinos, e menos valorizados. Quando costas bem delineadas trazem uma nova e mais bonita linha ao corpo, dando a impressão de uma cintura mais fina e slim. Além de trazem vários outros benefícios posturais, e estéticos. • Por isso, monte seu treino com os melhores exercícios para treinar costas, seja na academia, ou em casa; treinado com ou sem equipamentos. O foco desse treino são os elásticos, use-os e seja criativa ao montar sua rotina de treino. • E quando seu corpo se acostuma a essa rotina, sempre existem outras para desafiar essa parte do corpo que está buscando evoluir. • A sugestão de treino a seguir, foi baseada em quatro exercícios básicos, trabalhando em conjunto todos os grupos musculares das costas. • Todos os exercícios foram ilustrados no vídeo. Caso sinta-se confortável, a rotina de treino pode ser modificada a seu propósito, essa estrutura foi montada como uma base para leigos que busquem treinar por conta própria. • • Sugestão de treino: • O número de repetições em cada exercício não foram delimitadas, pois isso vai depender da resistência dos elasticos utilizados. Contudo, seria interessante atingir a falha muscular em até quinze repetições, não deixando serem ultrapassadas vinte repetições máximas. • 1) Exercício 2 / Puxada por frente com elastico / 3 Séries / 30 segundos de descanso entre as séries • 2) Exercício 5 / Remada curvada com elastico / 3 Séries / 30 segundos de descanso entre as séries • 3) Exercício 6 / Remada unilateral em pé com elastico / 30 segundos de descanso entre as séries • 4) Exercício 7 / Pulldown com elastico / 3 Séries / 30 segundos de descanso entre as séries • • Instagram das atletas destacado no vídeo: • @dreathomas • @massy.aries • @senada.greca • @idabergfoth • @laurensimpson • @stephaniesanzo • Thumbnail • @isapecini • • Treino para iniciantes feminino, Treino de costas, treino em casa, exercício em casa, treino de costas em casa, exercicio com elastico, treino com elastico, costas com elastico, treino superior feminino, treino para iniciantes, treino iniciantes, exercicio para iniciante, elastico de treino, treine costa, treino feminino treino de bicpes, costa e biceps, treino de costas, treino em casa com elastico, exercicio em casa com elastico, elástico de treino
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