Protein für Muskelaufbau Verstehe die Hintergründe

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Willst du Muskelmasse aufbauen oder erhalten? In diesem Video geht es um die Protein-Voraussetzungen für erfolgreichen Muskelaufbau und Muskelerhalt. Wir klären, wie Proteine aus deiner Nahrung in den Muskel gelangen, was mit ihnen im Muskel passiert, wie viel Protein der Muskel für das Wachstum benötigt, in welcher Form du Proteine zu dir nehmen solltest und wann der beste Zeitpunkt dafür ist. Außerdem erhältst du ein Schema, mit dem du herausfinden kannst, was für dich am besten ist. • • Link zum Fragebogen und Gesundheits-Check „Activ der Sporthochschule Köln: • https://www.dshs-koeln.de/forschungsg... • Inhalt • 0:00-0:33 Protein - Baustein der Muskulatur • 0:34-02:55 Der Weg des Proteins in deinen Muskel • 02:56-07:33 Was passiert mit dem Protein in deinem Muskel? • 07:34-11:17 Wieviel Protein ist genug? • 11:18-12:15 Proteinquellen und das Leucin • 12:16-15:10 Dein persönlicher Proteinbedarf • • Literatur: • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... • https://link.springer.com/article/10.... • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26556... • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8563679/ • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564... • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12639... • https://www.dge.de/presse/meldungen/2... • https://www.dge.de/wissenschaft/refer... • • • Disclaimer: • Dieses Video richtet sich an Erwachsene. • Das Video ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung. • Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln. • Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt. • Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose! • Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen • mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden! • Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen. • Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.

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