Jógová pozice holuba éka páda rádžakapotásana

>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=_1o8w44dhuQ

Pozice holuba je jednou z nejlepších pozic, kde docílíte protažení vnitřních rotátorů kyčelních kloubů. Tyto svaly mají tendenci se zkracovat, což vede ke změně postavení kyčelního kloubu, jeho následnému poškození a vzniku bolesti. Díky tomuto cviku dochází také k uvolnění svalů pánevního dna, uvolnění bederní páteře a pomáhá rozproudit lymfatický systém. • Jak na to? • Zaujměte pozici na všech čtyřech s dolními končetinami mírně od sebe, pokrčte kolena a opřete se nárty o podložku. • Dlaně mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi. • Záda mějte napřímená, hlava je v prodloužení páteře. • Z výchozí pozice předsuňte koleno jedné nohy dopředu mezi dlaně. • Zadní nohu vytáhněte do dálky. • Srovnejte boky do roviny. Pokud vám to rozsah vy kyčelním kloubu umožní posuňte přední nohu tak, aby pata směřovala do třísla. • Srovnejte pánev tak, aby oba boky byly ve stejné úrovni. Pokud zvládnete opřete se o předloktí. • V této pozici relaxujte, volně dýchejte. • Po chvilce se vraťte zpět do výchozí pozice a vyměňte strany. • Pokud zvládnete můžete přejít do poslední varianty cviku. • Uvolněte oporu o předloktí. • Opřete čelo o podložku a paže vytáhněte vzhůru. • Snažte se uvolnit a pozici prodýchejte. • Více se dozvíte na: https://fyzioklinika.cz/poradna/navod... • Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

#############################

New on site