Youtor
06 PORANNY TRENING 30 min
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=_MpG3ErJcpA
Trening na świeżym powietrzu z samego rana? Spróbuj, a zobaczysz jak pozytywny wpływ na organizm ma poranny rozruch. Poćwicz w lesie lub parku przez 30 minut, rozpoczniesz dzień pełen energii. Przygotowałem dla Ciebie kompletny zestaw ćwiczeń z wprowadzeniem i rozciąganiem na koniec sesji. • Podobał Ci się zestaw ćwiczeń, daj łapę w górę i zasubskrybuj kanał (inaczej być nie może ;-) ). • 00:35 WPROWADZENIE/ROZGRZEWKA • 10:28 PRZYSIAD WĄSKI Z PRACĄ RAMION • 11:37 PRZYSIAD Z NAPRZEMIANSTRONNYM UNOSZENIEM NÓG • 12:50 PRZYSIAD SZEROKI Z WZNIOSEM RAMION • 14:20 KLASYCZNA POMPKA • 15:37 SYMULACJA PODRZUTU • 17:00 POMPKA TRICEPSOWA ZE WSPARCIEM KOLAN • 18:10 POMPKA TRICEPSOWA BEZ WSPARCIA KOLAN • 19:18 SZYBKIE RUCHY PRZEDRAMION W PÓŁPRZYSIADZIE • 20:26 WYPADY W TYŁ • 22:18 UNOSZENIE TUŁOWIA Z POZYCJI LEŻĄCEJ Z WYMACHEM RAMION W GÓRĘ • 23:40 SKRĘTY TUŁOWIA (ROSYJSKI SKRĘT) PRZY UNIESIONYCH NOGACH • 24:32 DOTKNIĘCIA DŁOŃ-STOPA PRZECIWLEGLE W SIADZIE • 25:46 WYPYCHANIE BIODER • 26:51 DESKA (PLANK) • 27:42 ROZCIĄGANIE • Oświadczenie! • Zgadzasz się, że niniejszy trening wykonujesz na swoją odpowiedzialność, świadomy swojego stanu zdrowia i kondycji. Dobierz właściwie obciążenie do swoich możliwości, aby nie doprowadzić do kontuzji i przeciążeń. Zgadzasz się, że dobrowolnie uczestniczysz w zajęciach i przejmujesz wszelkie ryzyko obrażeń, które mogą wystąpić w wyniku uczestnictwa w jakiejkolwiek aktywności tego zestawu ćwiczeń. Potwierdzasz, że dokładnie przeczytałeś to oświadczenie i w pełni rozumiesz, że jest to zwolnienie z odpowiedzialności. Zgadzasz się również na zwolnienie z wszelkich roszczeń koniecznych do wytoczenia powództwa przeciwko DominikWorkout z powodu obrażeń i uszkodzeń ciała. • ------------- • #06 MORNING WORKOUT 30 min • Training in the fresh air in the morning? Check it out and you will see how positively affecting your body is the day start-up. Practice in the woods or park for 30 minutes, you will start a day full of energy. I have prepared for you a complete set of exercises with introduction/warm-up and stretching at the end of the session. • You liked the set of exercises, press thumbs up button and subscribe to the channel (of course not different ;-) ). • 00:35 INTRO/WARM-UP • 10:28 NARROW SQUAT WITH ARMS WORK • 11:37 SQUAT WITH ALTERNATING LEGS RAISING • 12:50 WIDE SQUAT WITH ARMS UP • 14:20 CLASSIC PUSH-UP • 15:37 LIFT SIMULATION • 17:00 TRICEPS PUSH-UP WITH KNEE SUPPORT • 18:10 TRICEPS PUSH-UP WITHOUT KNEE SUPPORT • 19:18 QUICK FOREARMS MOTION IN THE HALF SQUAT • 20:26 REAR LUNGES • 22:18 BODY LIFTING WITH ARMS UP FROM LYING POSITION • 23:40 RUSSIAN TWISTS WITH LEGS UP • 24:32 OPPOSITE HAND-FOOT TOUCHES AT THE SITTING • 25:46 HIP THRUSTERS TO REVERSE TABLE TOP • 26:51 PLANK • 27:42 STRETCHING • Disclaimer! • You agree that you do this training at your own risk, aware of your health and fitness. Choose the right load for your abilities to avoid injury and overload. You agree that you do the exercises knowingly and voluntarily and take over all the risk of injury that may occur as a result of participating in any activity of this set of exercises. You confirm that you have read this statement carefully and fully understand that this is a release from liability. You also agree to be released from any claims necessary to bring a legal action against DominikWorkout due to personal injury. • ------------- • // ZAPRASZAM na zajęcia do klubu STEP-DANCE: • https://step-dance.pl/ • FB: Centrum Tańca i Ruchu STEP DANCE • // MUZYKA • produkcja i montaż: DominikWorkout
#############################
