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Rutina TIRÓNEMPUJEPIERNA HIPERTROFIA → Día de TIRÓN ESPALDA y BÍCEPS Entrenamiento 13
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La rutina que os traigo en este vídeo se caracteriza por dividir las sesiones de entrenamiento en función de patrones de movimiento (generalmente, este matiz se tiene en cuenta sólo para el torso). Es decir, una sesión se dedica a movimientos de tirón o hale (trabajamos básicamente la espalda y el bíceps, pudiéndose también entrenar el trapecio), otra sesión a movimientos de empuje (trabajamos el pecho, los hombros y los tríceps) y una última sesión al trabajo completo de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos). • El objetivo del entrenamiento que se muestra en el vídeo es el de ganar masa muscular (hipertrofia). Por ello se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 10 y 12), así como una recuperación incompleta entre series (60-90 segundos). • Este tipo de rutinas constan de ciclos de 3 días. Por tanto, el volumen más pequeño que podríamos aplicar sería de 3 días en semana (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes). Sin embargo, según nuestro nivel (principiante, intermedio o avanzado), entre otros aspectos, podremos aumentar el volumen semanal de entrenamientos. De esta forma, podríamos llegar a realizar 6 entrenamientos (6 días consecutivos), de manera que estaríamos entrenando a frecuencia 2. Por otro lado, si entrenamos 4 o 5 días, lo que haríamos es ciclar los entrenos; en el siguiente ejemplo para 5 días lo veremos más claro: L (tirón), M (empuje), X (pierna), J (descanso), V (tirón), S (empuje), D (descanso) → L (pierna), M (tirón), X (empuje), J (descanso), V (pierna), S (tirón), D (descanso) → ...así sucesivamente). • El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 7 ejercicios. Es apto para chica y chico (mujeres y hombres). • ENTRENAMIENTO DEL VÍDEO (Rutina completa): • 1. Dominadas 4x10 • 2. Remo sentado 3x12 • 3. Jalón al pecho (o tras nuca) 3x12 • 4. Remo con mancuerna 3x12 • 5. Jalón al pecho (agarre estrecho) 3x12 • 6. Curl de bíceps (simultáneo) 3x12 • 7. Curl martillo mancuernas (simultánea) 3x12 • ◘ MIS REDES: • Facebook: / denilbase • Twitter: / denilbase • Web: https://www.denilbase.com • ► Music Provided by NoCopyrightSounds: • Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars: • Aero Chord feat. DDARK - Shootin Star... • Follow DDark: • / ddarkonline • / ddark • / ddarkonline • / ddarktv • High Intensity Records: • / highintensity. . • / highintensityre. . • / highinten. . • --------------------------------------------------------- • ▬DENILBASE▬
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