Esercizi Addominali Pilates 1 Riscaldamento

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▅ ▅ ▅ Esercizi Addominali (Pilates) ▅ ▅ ▅ • Primo video dedicato agli esercizi per gli addominali. Partiamo da una una sequenza di riscaldamento. • http://www.pilatespiu.com • ▅ ▅ ▅ Cosa puoi fare ▅ ▅ ▅ • Iscriviti per essere aggiornata sui nuovi video • http://www.youtube.com/subscription_c... • LASCIA UN COMMENTO • Se ti è piaciuto questo video, clicca Mi piace e condividilo con i tuoi amici. • Grazie. :-) • ▅ ▅ ▅ DESCRIZIONE ESERCIZIO ▅ ▅ ▅ • Stenditi sul tappetino e fai delle piccole bascule col bacino per trovare la posizione neutra. • Le costole devono essere completamente appoggiate sul tappetino, lascia un piccolo filo d'aria sotto la zona lombare. • Per tenere la colonna in questa posizione usa la muscolatura del pavimento pelvico, le due ossa del bacino si avvicinano l'una all'altra, le costole davanti vanno verso quelle dietro, il tutto cercando di lasciare la gola e le spalle rilassate. • Metti le mani dietro la nuca e sostieni la testa. • Sali con testa e spalle portando le costole davanti verso quelle dietro e contraendo gli addominali senza inarcare la schiena o perdere il filo d'aria sotto la colonna vertebrale. • I gomiti sono nel campo visivo, quindi, senza girare la testa, dobbiamo riuscire a vederli con la coda dell'occhio. Questo per permettere alle scapole di rimanere attaccate alla cassa toracica in modo da non sforzare il collo ma di utilizzare anche la forza delle spalle per salire. • Lo sguardo va verso le cosce. • Prendi aria ed espirando sali. Ripeti un altra volta. • Ora sali e stacca un piede dal tappetino senza muovere il bacino. • Ora stacca l'altro piede. • Fai la stessa cosa ruotando e ritorna in posizione. • Ora dall'altra parte. • Rilassati e appoggia la testa al tappettino muovendola a destra e sinistra per rilassare la muscolatura. • • ▅ ▅ ▅ Video correlati ▅ ▅ ▅ • Auto Massaggio Rilassante per Collo e Spalle • • Auto Massaggio Rilassante per Collo e... • Auto Massaggio dei Piedi • • Auto Massaggio dei Piedi • • ▅ ▅ ▅ Autore ▅ ▅ ▅ • Marina Silletti • Pilatespiù • http://www.pilatespiu.com • Massimo Turco • ‪ / turcowebvideo‬ • ‪http://www.turcoweb.com‬ • / massimoturco

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