TUTO Musculation réussir ses tractions 💪 Decathlon

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La traction est un exercice de renforcement musculaire d’un niveau avancé. Il nécessite beaucoup de force au niveau des bras et du dos, il peut être difficile à pratiquer. C’est un mouvement de tirage qui fait travailler les biceps, le grand dorsal, le grand rond et les rhomboïdes. • Pour réussir votre première traction, suivez les conseils de Damien, Coach sportif. Avec quatre exercices spécifiques et accessibles, vous gagnez en force afin d’atteindre votre objectif : exécuter une traction techniquement maitrisée. Damien est là pour vous guider et vous donner différentes options en fonction de votre niveau. Alors, prêt·e à relever le défi et à vous challenger ? 💪 • 00:00 - Intro • 00:20 - Démonstration du mouvement • 01:19 - Exercice 1 Tirage unilatéral 3x 10 à 15 répétitions • 02:12 - Exercice 2 Australian pull up • 03:29 - Exercice 3 Traction avec travail en excentrique • 04:49 - Exercice 4 Traction avec assistance • La position idéale pour une traction classique, c'est : les mains en pronation (paumes de mains vers l’avant, dos de la main vers vous) écartées une fois et demi la largeur de vos épaules. Les bras tendus en position de départ et à l’arrivée, votre tête doit dépasser la barre lors de l’exécution. Vous pouvez aussi mettre les mains en supination, vous travaillerez alors plus les bras. • Voilà les séries de mouvements recommandées par Damien : • Tirage unilatéral, 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 30 sec à 1 minute de récupération • Australian pull up, 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 30 sec à 1 minute de récupération • Traction avec travail en excentrique, 3 séries de 5 à 6 répétitions, descente en 3 à 5 secondes • Traction avec assistance 3 séries de 8 à 12 répétitions 30 sec à 1 minute de récupération • Pour réaliser les exercices de cette vidéo, vous aurez besoin d’une barre de traction, d’haltères, d’une barre et d’un rack de musculation, d’un élastique d’assistance ou classique. Avant d’exécuter une traction, assurez-vous que la barre sur laquelle vous vous entrainez est bien fixée. • Pour vous équiper et vous permettre de bien profiter de votre séance de sport à la maison : • https://conseilsport.decathlon.fr/nos... • https://conseilsport.decathlon.fr/fai... • https://www.decathlon.fr/c/htc/choisi... • https://conseilsport.decathlon.fr/ent... • Pour aller plus loin, on vous recommande ces articles à propos du sport à la maison : • https://conseilsport.decathlon.fr/5-e... • https://conseilsport.decathlon.fr/pil... • https://conseilsport.decathlon.fr/pil... • https://conseilsport.decathlon.fr/pil... • https://conseilsport.decathlon.fr/la-... • https://conseilsport.decathlon.fr/pil... • https://conseilsport.decathlon.fr/pil... • - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - • | Retrouvez-nous sur l'application DECATHLON : http://bit.ly/3UKdWgS • Et aussi : • | Le site Decathlon : http://www.decathlon.fr • | Le site Conseil Sport de Decathlon : https://conseilsport.decathlon.fr • | Notre Instagram : https://www.instagram.com/decathlon/?... • | Notre Facebook : / decathlon.france • | Notre Twitter : / decathlon • | Retrouvez-nous sur l'application DECATHLON : http://bit.ly/3UKdWgS

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