1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ Trening TrainTop

>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=cSjdvTqe3ow

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej • • Kładziemy się stabilnie na ławce poziomej, całe stopy trzymamy na podłożu. Głowa oparta o ławkę łopatki ściągnięte, przylegają do ławki, pośladki spięte. Nie robimy tzw. mostka czyli nie wyginamy się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Łokcie w tej wersji wyciskania sugerujemy trzymać bliżej ciała co pozwoli mocniej zaangażować mięśnie klatki do pracy od samego początku ruchu. • Uważamy jednak by chwyt nie był zbyt wąski i większej pracy nie przejęły trójgłowe ramienia. • Uchwyt musimy dostosować indywidualnie. • Wdech robimy kiedy opuszczamy sztangę, a wydech kiedy wyciskamy sztangę. • • Ręce prostujemy natomiast pamiętamy o tym aby nie blokować rąk w stawach łokciowych i nie robić tzw. przeprostów gdyż grozi to uszkodzeniem stawów i w konsekwencji kontuzją. • Notka: Pamiętamy o zachowaniu stabilnej pozycji i kontrolowanych ruchach sztangi. Ruch ekscentryczny czyli wtedy kiedy opuszczamy sztangę do klatki powinien być trochę wolniejszy, a ruch koncentryczny gdy sztangę wyciskamy powinien być odrobinę dynamiczniejszy, ale nie gwałtowny. Zbyt gwałtowne ruchy, szarpane mogą doprowadzić do kontuzji. • Nie uderzamy gryfem o klatkę. Można opuszczać sztangę bliżej szyi lub prawie na nią, ale jest to wersja dla bardziej zaawansowanych ćwiczących. • Ćwiczenie angażuje do pracy całą klatkę piersiową. • Czynność m. piersiowego większego : przywodzi ramię i rotuje do wewnątrz • ------------------ZNAJDZIESZ NAS TUTAJ------------------------ • PROGRAM DLA TRENERÓW I APLIKACJA DLA ĆWICZĄCYCH • https://www.traintop.pl/ • • Instagram / traintop.pl • • Facebook https://bit.ly/2p5iWAw • • Jedyna aplikacja dzięki, której możesz dzielić się swoimi wynikami na siłowni! • • Wykonanie filmu : / masterofpicture

#############################

New on site