Youtor
Allenamento Massa Gambe
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POSSO AIUTARTI A DISTANZA: goo.gl/VjJM5g • In questo video ti mostro un allenamento per le gambe per la massa molto efficace per aumentare la massa muscolare. Eseguirai 4 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio con una pausa di 45 secondi fra una serie e l’altra. Come sempre focalizzati al massimo sulla contrazione e sul pompaggio. • Ecco gli esercizi: • squat con bilanciere: sposta il bacino all’indietro quindi fletti l’articolazione del ginocchio. Il peso grava principalmente sul tallone e meno sulla punta del piede e le ginocchia non vanno oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi. Espira quando contrai assicuranti che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche; • Goblet squat: valgono gli stessi principi visti in precedenza. Cambia soltanto che il peso è sotto forma di manubrio mantenuto con le braccia flesse; • Farmer squat: manubri ai lati con le braccia completamente estese. Questo è il movimento che dovremmo fare per raccogliere i pesi da terra; • Squat suo: i piedi saranno più distanti rispetto alle altre varianti di Squat in questo modo colpendo in maniera più importante la porzione interna delle cosce a livello muscolare; • T Bar Squat: posiziona il bilanciere come se dovesse eseguire un rematore a T afferrandolo però dalla parte opposta eseguendo questo movimento per le gambe; • calf raises con bilanciere: per allenare al meglio i polpacci; • calo raises con manubri: valgono gli stessi principi visti in precedenza. • Ecco tutto quello che devi sapere sulle gambe: https://goo.gl/Mp9VJc • -------------------------------------------------------------------- • Sito: http://www.LucaGrisendiPersonalTraine... • Facebook: https://goo.gl/v4ZfF9 • Guida il Metodo Butterfly : http://goo.gl/1wG0nL
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