POWER 3X DESTRUA CALORIAS DEFINA E FORTALEÇA EM TRÊS MOVIMENTOSquot

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AQUI SEGUIREMOS AS ETAPAS DE PREPARAÇÃO E EXECUÇÃO DO TREINO POWER 3X! • ✅️1. ALONGAMENTOS ANTES DO TREINO - 5 MINUTOS: • Realizar alongamentos dinâmicos para preparar os músculos e articulações. • ✅️2. PRÉ-AQUECIMENTO -5 MINUTOS: • O objetivo é aumentar a frequência cardíaca e ativar os músculos específicos para o exercício principal. • Subida no step com cadência moderada: Suba e desça do step alternando as pernas. • Saltos leves no step: Faça pequenos saltos laterais no chão e no step. • Movimentos de prancha: Apoie as mãos no step e alterne a flexão de joelhos em direção ao peito. • ✅️3. EXERCÍCIOS PRINCIPAL- 15 MINUTOS: • Siga os movimentos descritos anteriormente (1º, 2º e 3º) em formato de circuito: • Execute cada movimento por 40 segundos. • Descanse por 20 segundos entre os movimentos. • Complete 3 a 4 rodadas do circuito. • • ✅️4. ALONGAMENTOS ESTÁTICOS. VOLTA A CALMA-5 MINUTOS: • 🏋‍♂️TOTAL DE TREINO: 30 MINUTOS • Após o exercício principal, é essencial reduzir a frequência cardíaca e promover o relaxamento muscular. • • NÃO ESQUEÇA SE APERTAR O SININHO E SE ESCREVER NO CANAL PARA QUE NOSSO CANAL CRESÇA!!!🙏 • ATÉ NOSSO PRÓXIMO VÍDEO • #dicasdetreino • #personalnilsonribeiro • #motivation • #treinopositivo

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