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Psicomotricidad
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http://youtube.com/watch?v=dsm-mbd1qgc
Este video tutorial es de iniciación le enseñara algunos ejercicios de psicomotricidad para adultos mayores, los principales beneficios que notarán son que: • Mejora en la eficacia cardiaca y capacidad respiratoria • Mejora la postura y el equilibrio • Mejora en los procesos de atención y memoria • Es importante que considere las siguientes recomendaciones para iniciar los ejercicios • Usar ropa cómoda y holgada, zapatos o tenis deportivos • Recuerde que el ejercicio en adultos mayores es moderado y de acuerdo a sus capacidades • Si en algún momento siente la necesidad de tomar un descanso hágalo • Mantenga hidratado su cuerpo tomando pequeños sorbos de agua paulatinamente • En caso de sentir fatiga o alguna molestia suspenda la actividad. • Antes de realizar una actividad física consulte a su médico. • PREPARACIÓN • Antes de iniciar con ejercicio realice una caminata moviendo los brazos de adelante hacia atrás (como si marchara) de al menos cinco minutos como etapa de calentamiento. • EJERCICIO DE MOVILIDAD ARTICULAR, ATENCIÓN y MEMORIA • Este ejercicio lo puede hacer de pie o sentado • Ponga sus manos a los lados • Levante las manos hacia sus costados posteriormente arriba, al frente y abajo. • Durante 8 repeticiones • Vuelva a hacer ocho repeticiones al frente, arriba, a sus costados y abajo. • ABDONIMALES, AYUDA A MANTENER LA FUERZA MUSCULAR Y CONTRARESTAR LA PERDIDA DE MASA ÓSEA • Coloque las manos extendidas contra un muro firme • Lentamente baje el cuerpo hacia la pared • Empuje el cuerpo lejos de la pared para volver a la posición original • Puede hacer rutinas de 4 tiempos • • SENTADILLAS DE ASIENTO, AYUDA A MANTENER LA FUERZA MUSCULAR Y CONTRARESTAR LA PERDIDA DE MASA ÓSEA • Siéntese en una silla • Inclínese ligeramente hacia adelante y sepárese del asiento • Trate de no inclinarse hacia el frente y apóyese con sus manos • Vuelva a sentarse • EJERCICIO DE EQUILIBRIO, AYUDA A ESTIMULAR SENSACIONES DE MOVIMIENTO, POTENCIAR LOS REFLEJOS Y EVITAR CAIDAS • Párese derecho, sujetándose de una silla o mesa • Sostengase en puntillas y baje por cuatro tiempos en forma lenta • Ahora parece en un solo pie por al menos 5 segundos • En este momento cambie de pie • Realice tres series de ocho repeticiones. • Conforme vaya aumentando su equilibrio puede ir retirando el apoyo de la silla en forma gradual. • • BIBLIOGRAFIA • Fuente: “Guía de Ejercicios Para Un Envejecimiento Saludable”, • Organización Panamericana de la Salud y Comité Nacional Para el Adulto Mayor, Gobierno de Chile. http://www.institutodelenvejecimiento... • AUCOUTURIER, B: “La práctica Psicomotriz: reeducación y terapia. Ed. Científico médica. • Barcelona, 1985.
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