Youtor
¡Tengo una HERNIA ¿Y AHORA QUÉ
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Las hernias son una de las lesiones más comunes que sufren los hombres, con más del 25% de todos los hombres propensos a sufrir una en su vida. Dicho esto, cuando el mayor riesgo está en la población que levanta pesas, las cifras se vuelven aún más asombrosas. La pregunta es, ¿qué pasa si tienes una hernia? ¿Se acabaron tus días de levantar pesas? En este video, voy a responder las preguntas más comunes sobre las hernias y te diré qué hacer para reparar una hernia si tienes una (si es que es necesario). • Primero, es útil discutir un poco sobre que es una hernia. Hay muchos tipos diferentes de hernias, pero la que se ve con mayor frecuencia se llama hernia inguinal, que ocurre en el canal inguinal o en la ingle. • • Al nacer, nacemos con un tejido debilitado en la pared abdominal inferior debido a una abertura que nunca se cierra completamente llamada anillo inguinal. Cuando la presión intraabdominal aumenta, como al toser, estornudar o levantar pesos pesados, el contenido del abdomen se puede presionar contra este orificio, lo que hace que se rompa gradualmente con el tiempo. • • En el punto en que el orificio es lo suficientemente grande, algunas de las estructuras internas, como el intestino delgado, se pueden empujar a través del orificio, mientras aún están debajo de la piel por supuesto, lo que puede causar un dolor sordo o agudo en el área de la ingle. • • Cualquiera que sufra una hernia al levantar pesas probablemente tendrá un bulto visible en el área justo a la derecha o izquierda del área púbica. Entonces, la pregunta es si debes o no someterte a una cirugía de hernia para solucionar el problema. • • Si optaras por la cirugía, existen dos tipos de reparaciones que se realizan. La primera es una que ya no se hace tan a menudo debido a su mayor tasa de fallas. A esto se le llama reparación de alta tensión. Implica suturar el orificio de afuera hacia adentro. Sin embargo, las suturas a menudo se rompen tan pronto como aumenta la presión intraabdominal (PIA) en el abdomen a través de cualquiera de las actividades enumeradas anteriormente. • • Por otro lado, la cirugía de malla es algo mucho más común en estos días. Se llama reparación de baja tensión porque nunca se intenta cerrar el orificio y la tensión en los tejidos del área permanece baja. En su lugar, se implanta una gran pieza de malla en la parte interna del abdomen que cubre el orificio y evita que el contenido atraviese el mismo. Incluso si el agujero se agranda con el tiempo, la malla es lo suficientemente grande como para cubrir el área y evitar que los síntomas vuelvan a agravarse. • • Tuve dos hernias en mi vida. • • La primera se reparó por vía laparoscópica con una malla y se ha mantenido bien durante los últimos 10 años. • • La segunda ocurrió mientras demostraba un ejercicio que les estaba indicando que no hicieran, el remo con mancuernas a un brazo, en 2013. He vivido con esta hernia desde entonces y he elegido adoptar un enfoque de observar y esperar. Esto es algo que muchos eligen hacer también, pero ¿es lo correcto? • • Si eliges no someterte a una cirugía, debes comprender los riesgos y a qué tipo de cosas debes estar atento. Primero, debes intentar evitar ejercicios como el remo con mancuernas a un solo brazo. El brazo descargado combinado con la posición de la rodilla hacia arriba en el banco y la otra pierna por detrás de ti crea una mayor tensión en el área al tiempo que le permites a la gravedad una mejor oportunidad para empujar el contenido abdominal interno hacia abajo. • • Una postura de trípode en el ejercicio corrige muchas de las limitaciones que vienen con la realización del ejercicio cuando se hace de esta manera. • • La otra cosa a tener en cuenta es el uso de ejercicios que aumentan en gran medida la presión intraabdominal (PIA) como el peso muerto, el squat o incluso el press de piernas. No estoy diciendo que tengas que renunciar a estos ejercicios si tienes una hernia. Para nada. De hecho, creo que sería un gran error a largo plazo si lo hicieras. Simplemente debes entender que estos ejercicios requieren un mayor refuerzo que aumenta la PIA y ejerce más presión interna que externa, lo que puede aumentar el riesgo de una hernia mayor. • • Bajar un poco el peso de los ejercicios mientras usas un cinturón puede ayudar a mitigar algunas de estas tensiones. El cinturón le da a tu abdomen algo a donde presionar mientras ayuda a mantener centralizado el contenido abdominal. Los pesos más livianos disminuirán los aumentos en la PIA que exigen los pesos sustancialmente pesados. También puedes explorar técnicas de refuerzo alternativas que disminuyan un poco la necesidad de PIA al incluir un enfoque en la estabilización isométrica del recto abdominal y el transverso abdominal. • • Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol • • Suscríbete aquí a este canal: / athleanxespañol
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