Youtor
Styrkeøvelser for Skuldrene m treningsstrikk
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=eM9Jl8Wk0_g
Styrkeøvelser for skuldrene med treningsstrikk. I denne videoen viser kiropraktor Alexander Andorff fram et treningsprogram med gode styrkeøvelser mot skuldersmerter og skulderplager. Treningsøvelsene egner seg også veldig godt for deg med smerter i eller innenfor skulderbladene, i skulderbuene, eller i nedre del av nakken (cervikotorakalovergangen). • HVOR OFTE BØR JEG GJØRE DISSE STYRKEØVELSENE? • Treningsprogrammet kan gjøres 2-5x i uken (med cirka 10 reps og 3 sett pr øvelse). Programmet egner seg også for deg med seneskade (tendinose) eller senebetennelse (tendinitt) i musculus supraspinatus, subscapularis, teres minor og/eller infraspinatus. Med andre ord; opptrening / rehabilitering av rotator cuff musklene (de fire store skulderstabilitetsmusklene). • HVILKE SKULDERDIAGNOSER EGNER DISSE ØVELSENE SEG MOT? • Trening med strikk, mer spesifikt pilatesbånd (flat og elastisk strikk som brukt i denne videoen her), er både skånsomt og effektivt. Dette gjør at strikktrening egner seg godt for en rekke diagnoser, som blant annet inkluderer: • 1. Senebetennelse i skulderen (tendinitt) • 2. Seneskade i skulderen (tendinose) • 3. Slimposebetennelse i skulderen (subakromial bursitt) • 4. Seneruptur i skulderen (delvis eller fullstendig avrivning) • 5. Avklemmingssyndrom (impingement syndrom) • 6. Skulderartrose (slitasegikt i skulderen) • 7. SLAP lesjon • 8. Opptrening etter brudd i skulder eller kragebein • 9. Instabilitet i skulderen • 10. Winging scapula (ustikkende skulderblad) • 11. Øvre kryss syndrom • 12. Scheuermanns sykdom • HVOR KAN JEG LESE MER OM SENESKADER I SKULDEREN? • Her har vår klinikkavdeling på Lambertseter i Oslo skrevet en stor og omfattende guide om seneskader i skulderen (skuldertendinose): https://www.lambertseterkiropraktorse... • ANBEFALTE BEHANDLINGER MOT SKULDERSMERTER? • Det finnes en rekke godt dokumenterte behandlingsteknikker som brukes innen aktiv fysikalsk behandling mot smerter, stivhet og svekket funksjon i skuldrene. Her ønsker vi særlig å trekke fram 6 behandlingsmetoder: • 1. Trykkbølge • 2. Terapeutisk laser • 3. Idrettsmassasje • 4. Tørrnåling (dry needling) • 5. Skulderleddmobilisering • 6. Triggerpunktbehandling • Formålet med aktiv behandling er å stimulere forbedret funksjonalitet, økt leddbevegelighet, økt blodsirkulasjon og raskere reparasjon av bløtvev og leddoverflater. Du kan lese mer om hvordan terapeutisk laser fungerer i denne store og svært informative guiden skrevet av vår klinikkavdeling på Eidsvoll Sundet i Akershus: https://www.eidsvollkiropraktorsenter... • Slik behandling er vanligvis utført av fysioterapeut eller kiropraktor. Man kombinerer gjerne bruken av terapeutisk laser med idrettsmassasje og / eller tørrnåling, samt mobilisering av skulderleddet. En helhetlig tilnærming. • HVA SLAGS TRENINGSSTRIKK BRUKER DERE I VIDEOEN HER? • Vi bruker den flate og elastiske utgaven som også er kjent som pilatesbånd eller yogabånd. Den er veldig praktisk og holder seg svært godt over lang, lang tid. Du kan lese mer om den eller anskaffe den her: https://www.dinhelsebutikk.no/shop/tr... • KAN JEG STILLE DERE SPØRSMÅL OM SKULDERPLAGENE MINE? • Så absolutt! Du kan stille oss spørsmål om alt innen smerter og skader via nettsidene til våre klinikker, eller så kan du også sende oss spørsmål på Facebook eller direkte i kommentarfeltet nedenfor. Husk at du også bestille en konsultasjon ved en av våre klinikker dersom du ønsker behandling og aktiv oppfølging. • Vennlig hilsen, • Alexander v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter (Oslo) • https://www.lambertseterkiropraktorse... • ABONNER GJERNE PÅ YOUTUBE-KANALEN VÅR HER: Setter du pris på de gratis treningsvideoene vi lager? Da setter vi virkelig pris på om du vil abonnere på kanalen vår her: https://tinyurl.com/y9bpsvde • ✩ FACEBOOK - VONDTKLINIKKENE: / vondtnet • Følg oss for daglige oppdateringer og gode råd. • ✩ VÅRE KLINIKKER: https://www.vondt.net/vaareklinikker/ • Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikker i Norge. Vi tilbyr moderne utredning, behandling og rehabiliteringstrening av skader og smerter i muskler, sener, ledd og nerver. Trykk på lenken for å se en oversikt over våre klinikker, i blant annet Oslo, Akershus og Aust-Agder. • ✩ KIROPRAKTOR ALEXANDER ANDORFF: / kiropraktoralexanderandorff • Alexander Andorff er en moderne kiropraktor, foredragsholder og biomekanisk rehabiliteringsterapeut. Følg ham på Facebook for daglige oppdateringer. Still meg gjerne spørsmål også om du har noen! • ✩ TRENINGSUTSTYR OG HELSEARTIKLER: https://www.dinhelsebutikk.no/ • Her finner du treningsstrikkene og annet utstyr vi bruker i videoene. Ved smerter i skuldrene og i skulderbladene kan vi anbefale bruk av triggerpunktballer og/eller akupressurmatte. Du kan også lese mer om disse via lenken ovenfor.
#############################
