Youtor
Pezziball Workout Die 40 effektivsten Kräftigungsübungen für Rücken amp Bauch
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=eRKlYL4Cv9c
Die effektivsten Kräftigungsübungen für die gesamte Rumpfmuskulatur. Bauch- und Rückenmuskeln stärken und aktiv Rückenschmerzen vorbeugen. Durch die Instabilität, die der Ball verleiht, erfährst du einen größeren Reiz auf deine Muskeln als das bei herkömmlichen, bekannten Übungen der Fall ist. Das erhöht die Trainingseffektivität. • --- Das sind die Übungen, die im Workout vorkommen: • Im aufrechten Stand: • 1. Frontheben mit Ball zusammendrücken • 2. Beugung und Streckung der Wirbelsäule • 3. Kreise mit Ball zusammendrücken • 4. Seitneigung im Spreizstand • 5. Kreise im Spreizstand • 6. Rumpfrotation • Im Sitz: • 7. Becken vor und zurück • 8. Becken recht und links • 9. Becken kreisen • Im Frontstütz/Vierfüßlerstand: • 10. Gerades Brett auf Knien • 11. Aufrollen im geraden Brett auf Knien • 12. Gerades Brett mit angehobenen Knien • 13. Gerades Brett mit Beinzug • 14. Entspannung: Abhängen in Rückenlage auf Ball • Im Seitstütz: • 15. Seitliches Brett auf Knien • 16. Seitliches Brett auf Knien mit Beinspreizung • 17. Seitliches Brett auf Knien mit Beinbewegung • 18. Entspannung: Abhängen in Seitenlage auf Ball • In der Seitenlage: • 19. Rumpfseitheben mit Ball zwischen Beinen • In der Liegestützposition: • 20. Liegestützposition halten mit Händen auf Ball • 21. Liegestütze dynamisch mit Händen auf Ball (auf Knien) • 22. Liegestützposition mit Füßen auf Ball • 23. Liegestütze dynamisch mit Füßen auf Ball • 24. Entspannung: Abhängen in Rückenlage auf Ball • In Bauchlage: • 25. Flieger • 26. Diagonal Greifen Ziehen • 27. Entspannung: Abhängen in Bauchlage auf Ball • In der Schulterbrücke: • 28. Hip Thrusts (Hände vor der Brust) • 29. Schulterbrücke mit Armhackbewegung • 30. Rumpfrotation in der Schulterbrücke • 31. Entspannung: Abhängen in Bauchlage auf Ball • In Rückenlage: • 32. Beckenlift mit gestreckten Beinen (Füße auf Ball) • 33. Rumpfstabilisierendes Beinpendel mit Ball zwischen Beinen • 34. Beckenlift mit Beinzug beidbeinig • 35. Beckenlift mit Beinzug einbeinig alternierend • 36. Klappmesser mit Ball zwischen Beinen • 37. Schulterbrücke mit gestreckten Beinen mit Armhackbewegung • 38. Schulterbrücke mit angewinkelten Beinen mit Armhackbewegung • Bonus: • 39. Kniestand • Entspannung: • 40. Rückenlage mit Unterschenkeln auf dem Ball • ____ Über mich ___________ • Mein Name ist Sebastian Finis. Ich bin Diplom-Sportwissenschaftler und Präventologe und möchte Dir als Personal Trainer, Rückenschullehrer und Health Coach helfen, ein gesünderes, leistungsfähigeres und fitteres Leben zu führen. Hier auf meinem YouTube-Kanal gebe ich Dir vor allem Tipps und Übungsempfehlungen aus den Bereichen Functional Fitness Training, Workout und Entspannung. • ____ Mein Blog ____________ • Willst du mehr von mir erfahren, besuche mich auf meinem Fitness-Blog https://www.sebastianfinis.com/news/ Dort findest du weitere nützliche Tipps für ein gesünderes Leben! • ____ Meine Bücher _________ • Mit meinen Büchern startest Du direkt durch und bringst Deine Fitness auf den nächsten Level: https://www.sebastianfinis.com/ver%C3... • „Basketball – Alles, was man wissen muss“: https://www.dersportverlag.de/ballspo... • „Sexy Hintern – das 13-Wochen-P(r)ogramm“: https://www.dersportverlag.de/sexy-hi... • „Dein Weg zum Basketballprofi“ (erschienen im Meyer Meyer Verlag 2017): https://www.dersportverlag.de/dein-we... • „Top7 – funktionelles Training mit ohne Hanteln/Geräte“ (erschienen im Novagenics-Verlag 2015): https://www.novagenics.com/novagenics... • ____ Social Media _________ • YouTube-Kanal: http://bit.ly/1MEMicw • INSTAGRAM: / sebastian.f. . • FACEBOOK: / sebastian.finis • LINKEDIN: / sebastia. . • XING: https://www.xing.com/profile/Sebastia... • ____ Meine Webseite _______ • http://www.sebastianfinis.com • #pezziball #gymnastikball #bauchtraining #rückentraining #rückenschmerzen #coretraining
#############################
