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【炊飯器レシピ】面倒な日はぶっ込むだけ！濃厚🦐トマトクリームペンネ
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今日は炊飯器で • ＼面倒な日はぶっ込むだけ！濃厚🦐トマトクリームペンネ／ • 作業時間レベル★★★（入れるだけ） • 洗い物レベル★★☆（炊飯釜、おたま） • こんばんは • コンロ無し生活6年目のあさちゃんです♪ • 今日は • 面倒な日におすすめ💫 • 包丁も火も使わない🔥🔪🙅♀️ • ぶっ込むだけ！鬼簡単な • エビトマトクリームペンネ🍝 • これ1食で1食分の • ✅タンパク質 • ✅食物繊維 • ✅野菜 • がとれる😳✨ • 生クリームの代わりに • ギリシャヨーグルトを使うから • 脂質50%オフ👏 • なのに食べ応え抜群👍！ • お腹いっぱい食べても太れない • 濃厚パスタ🥺 • 美味しいから • 保存して作ってみてね🫶 • ……………..……………..……………..…………….. • 【材料】2食分 • ペンネ(10分-ゆで) 100g • オリーブオイル 小さじ2 • 水 100cc • トマト缶 1缶 • 冷凍ブロッコリー 100g- • むきエビ 150g • 塩コショウ 少々 • ニンニクチューブ 大さじ1 • ケチャップ 大さじ2 • コンソメキューブ 1個 • ★後入れ パルテノ 100g • ※ギリシャヨーグルト、水切りヨーグルトで代用可 • 濃厚さ、酸味の少なさからパルテノがおすすめ！ • 【作り方】 • ①ペンネとオリーブオイルを入れて軽く混ぜる • ②水、トマト缶を入れ、ペンネが見えないようにする • ③★以外の材料全てを入れる • ④早炊き • → 20分後にあけて、ペンネが柔らかくなっていればOK • ⑤★パルテノを入れてよく混ぜる • ⑥保温して全体が温まるまで数分待って完成✨ • 【よくある質問】 • Ｑ：3合炊きでもできますか？ • Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨ • 【カロリー・栄養成分】 • 全量(2食分) • ・カロリー :799kcal • ・たんぱく質:61.0g • ・脂質 :16.5g • ・炭水化物 :111.1g • 1食分(1/2量) • ・カロリー :400kcal • ・たんぱく質:30.5g • ・脂質 :8.3g • ・炭水化物 :55.6g • ↪︎食物繊維 :7.9g • ▽その他のレシピはこちらから • @suihanki_diet • ……………..……………..……………..…………….. • いつもご覧いただき • ありがとうございます♡ • このアカウントでは • ⌇ダイエットの時間がない • ⌇料理が苦手で洗い物も嫌 • ˗ˏˋ そんなお悩みを解決します ˎˊ˗ • 美味しく・楽しく • 食べて痩せましょう🤝✨ • いいね・コメント・DM励みになります🥺 • フォローで応援よろしくね🫶 • ココをタップ ▷ @suihanki_diet • • スイッチポン生活6年目 • アラフォーママ(6歳双子と2歳) • 𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃 • ……………..……………..……………..…………….. • #炊飯器レシピ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #トマトパスタ #ペンネ
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