Rosca Direta c Halteres Sentado Exercício para Bíceps

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Rosca Direta c/ Halteres (Sentado) • 💪 Inscreva-se no canal: / mytrainingpro • Preparação • Sente-se em um banco com encosto reto e segure um halter em • cada mão, deixando os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do tronco. • A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra. • Firme bem as costas no apoio do banco. Esta é a posição inicial do exercício. • Início do Movimento • Agora, levante os pesos até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos com a força dos bíceps. • Enquanto executa a subida dos halteres, gire os punhos para cima até as palmas ficarem viradas para trás. • Final do Movimento • Segure o músculo contraído por um instante e desça os pesos de forma controlada, enquanto gira os punhos para baixo novamente. • Esse exercício também pode ser feito para cada braço individualmente, alternando os lados do corpo a cada repetição.

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