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寝ながら背中のストレッチ【8分間】
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http://youtube.com/watch?v=h-4-1ZYpXAw
寝ながらできる背中のストレッチをご紹介します。 • 朝目覚めた後やおやすみ前でもできる8分間です。 • ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。 • ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 • 【オススメ動画】 • ○背中のストレッチ【6種目】 • • 背中のストレッチ【6種目】 • ○上半身のストレッチ【11種目】 • • 上半身のストレッチ【11種目】 • ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】 • • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】 • ○猫背対策ストレッチ【7分間】 • • 猫背対策ストレッチ【7分間】 • 【メニュー】 • 0:00 はじめに • ●ポイント：ストレッチの際の呼吸は鼻から息を吸って、口から吐く。 • 0:13 ひねりストレッチ（脊柱起立筋・広背筋） • ●ポイント：下半身と上半身を反対方向にひねり、背骨周辺を伸ばす。 • 1:47 横向きストレッチ（広背筋） • ●ポイント：手の指先と骨盤を遠くに伸ばすように意識する。 • 3:20 頭抱えストレッチ（脊柱起立筋・僧帽筋） • ●ポイント：頭の重みを両手で支えながら背中を丸めるように伸ばす。 • 4:09 背中寄せストレッチ（脊柱起立筋・菱形筋） • ●ポイント：肩甲骨を寄せ胸を張り、背中上部の筋肉を伸ばす。 • 4:55 背中丸めストレッチ①（脊柱起立筋） • ●ポイント：両足を頭の方向に持っていき、背中を丸める。 • 5:45 うつ伏せひねりストレッチ（脊柱起立筋） • ●ポイント：肘を床から離さないようにして、下半身をひねる。 • 7:19 背中丸めストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋） • ●ポイント：正座の体勢から両手を前に伸ばし、額も床につけて背中全体を伸ばす。 • • ※ストレッチの結果には個人差があります • ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください • ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください • • 【関連動画】 • ○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】 • • 猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】 • ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ • • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ • ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】 • • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】 • ○首まわりのストレッチ【9分間】 • • 首まわりのストレッチ【9分間】 • ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • ○寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ • • 寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ • ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 • • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 • ○二の腕のストレッチ【4種目】 • • 二の腕のストレッチ【4種目】 • ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • ○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】 • • トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】 • ○おしりのストレッチ【5種目】 • • おしりのストレッチ【5種目】 • ○おしりのストレッチ【2022年版】 • • おしりのストレッチ【2022年版】 • ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 • • すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】 • ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】 • • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202... • ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】 • • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】 • ○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 • • 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】 • ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 • • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】 • ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 • ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし • • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし • ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 • • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】 • ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 • • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】 • ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】 • • お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】 • ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー • • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー • ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】 • • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】 • • #グロング #背中ストレッチ #背中ストレッチ寝ながら • • 【監修・出演】 • ■TEAM GEAR • 前田 修平 • 詳細プロフィール • https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ • ■資格/免許 • ・鍼灸師 • ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） • 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 • GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/gear/ • 【GronGとは】 • GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 • GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/about/ • 【GronG 公式アカウント】 • ■公式サイト • https://grong.jp/ • ■YouTube • / grong_jp • ■Instagram • / grong.jp • ■Facebook • / grong.jp • ■Twitter • / grong_jp • ■LINE • https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ • 解剖図：©teamLabBody • ※著作権者の許諾を受け使用しています。
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