Ta Testostérone est INUTILE sans ÇA

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Protocole discuté dans la vidéo : • Lifestyle • 3-4 entraînements par semaine de musculation avec 6-8 séries à lourdes et à l’échec par groupe musculaire par séance (rep range 6-12 reps/série). • Privilégier les exercices polyarticulaires. • Sommeil : dormir suffisamment (s’écouter) se coucher et se lever tous les jours à la même heure (plus ou moins) • Manger 1.5-2g de protéines par kg de poids de corps • Manger suffisamment de lipides (oméga-3, cholestérol, omega 9 dans avocats, huile d’olive) • Contact avec lumière du soleil dans les yeux au plus vite après réveil + 1h minimum avec la peau (passer minimum 1h de temps par jour à l’extérieur) • Rester entre 10-15% de body fat (idéal pour un homme) • Supplémentation • L-carnitine l-tartrate : 2000-4000mg par jour (moitié avant moitié après workout, ingérer avec 30-50g de glucides) • Zinc : 30-50mg par jour tous les soirs • Vitamine D : 5000-10000 IU par jour • Tongkat ali : 200-400 mg par jour • Références : • Réduction de SHBG et axe gonadotrope : • https://clindiabetesendo.biomedcentra... • Effet de la musculation sur la testostérone : • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles.... • Masse grasse et production de testostérone : • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... • Masse grasse et production d’oestrogènes : • https://faseb.onlinelibrary.wiley.com.... • Carence en vitamine D et testostérone : • https://www.researchgate.net/publicat... • Zinc et aromatase : • https://www.bio-conferences.org/artic... • Tongkat Ali et testostérone : • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36013... • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671... • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33559... • Finasteride et testostérone : • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14624... • Musculation à l'échec et activation des récepteurs androgènes : • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... • Augmentation des récepteurs androgènes intramusculaires avec l-Carnitine l-Tartrate : • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16826...

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