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アキレス腱周囲炎のストレッチ「川口市の鍼灸・整体 明京堂治療院」
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=hhN8kL-mDbI
アキレス腱周囲炎のストレッチ動画です。 • 明京堂治療院ＨＰhttp://www.meikyodou.com • 学校で教わったアキレス腱ストレッチ、あれだけでは足りません(+o+) • アキレス腱周囲炎また、捻挫・かかとの痛み・三角骨障害・インピンジメント症候群など • 足首へのトラブルは様々あります。 • この足首へのストレッッチはどちらかというと治療よりも予防的ですが、軽度の痛みや違和感でしたら解消することも可能です。 • ぜひ毎日行ってください。ただし、ストレッチ中やストレッチ後に痛みが起きるようでしたら、強度を弱めておこなう、もしくは各種治療を受けた方がよろしいでしょう。 • ではストレッチを始めましょう。 • まず、足底を伸ばします。正座になって下さい。そして指先を立てます。 • このとき。足首は真っ直ぐにするのがポイントです。アキレス腱や足首に問題がある方は足首が内反しているケースが多く見受けられ、より一層足首の歪みを引き起こすことが予想され、足底筋が上手くストレッチできません。指先～膝まで一直線になるように心掛けましょう。３０秒くらいです。 • 次にヒラメ筋のストレッチです。 • 片膝を立てます。足指は寝かせてください。立てた足のヒラメ筋がのばされます。ストレッチ感がふくらはぎの下部に少し出ているくらいOKです。 • 指先から膝まで一直線。30秒くらいです。 • 次は、腓腹筋ストレッチです。 • 立ち上がり、前後に足を開きます。骨盤を正面に向けて、つま先から膝まで一直線、姿勢をただし骨盤から前にお辞儀していきます。ふくらはぎ上部にストレッチ感がよく感じられると思います。30秒。 • 続いてあぐらから片方の足を反対側の膝の上あたりに置きます。足関節の角度を90°以上を保ちます。内反しないように、両手で足の裏が床に向くようにもちます。かかとを突き出し、下腿部側面がのばされるのがわずかに感じられればOK。コツは力を抜き骨盤を立たせること。やや時間をかけ40秒から1分くらい • これは腓骨筋のストレッチになります。 • 最後に長母趾屈筋や長趾屈筋などの内側筋群のストレッチは先ほどのストレッチとは逆に足裏を両手で軽く天井に向けます。 • グーッと力を入れるのではなく、ストレッチされるのを待つように40秒から1分です。 • 全て終わり、足を投げ出しブラブラと確認すると、ストレッチした足が軽く感じられるはずです。ふくらはぎやアキレス腱の捻じれが解消されることもあります。 • そしてアキレス腱のチューブトレーニングと合わせておこなうとより効果的ですので、ぜひそちらもご覧ください。 • 繰り返しになりますが、ストレッチ中やストレッチ後に痛みが起きるようでしたら、強度を弱めておこなう、もしくは各種治療を併用してください。 • 試してみて「ラクッ！軽!(^^)!」とルンルン気分になりましたら【グット】ボタン＆コメントくださると嬉しいです。 • 川口市の鍼灸・整体「明京堂治療院」 • ご予約お問い合わせは今すぐこちらから！ • ＴＥＬ0120-117-638 • 営業時間ＡＭ9：00～ＰＭ9：00 • 定休日：木曜日 • 住所：埼玉県川口市川口4-2-41タケノヤハイツ錦町1004 • ＨＰ：http://www.meikyodou.com • Blog:：http://ameblo.jp/natu-st
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