youtor.org
٥ تمارين لأرداف رائعة شد و رفع المؤخرة Killer exercises for rounded booty
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=hnqhOfQH82E
كمال الأرداف • دعونا نشعر ببعض الحريق في تلك الأرداف ونعمل على هذا الجزء المهم مع تمارين البيلاتيس التالية • 1 – HEELS POSITION LIFT UPS • صعودا وهبوطا 16 مرة ثم نبض 24 مرة • الحفاظ على الأرداف عاليا • 2 – FIGURE 4 • صعودا وهبوطا 16 مرة مع ساق واحدة فوق الأخرى ثم النبض 24 مرة ، بالتناوب بين الساقين • الحفاظ على الأرداف عاليا • 3 – CLOSED LEGS • صعودا وهبوطا 16 مرة ثم نبض 24 مرة • الحفاظ على الأرداف عاليا • 4 – FAR HIGH • صعودا وهبوطا 16 مرة ثم رفع الساق 16 مرة ، بالتناوب بين الساقين • الحفاظ على الأرداف عاليا • 5 – OPEN CLOSE • فتح وإغلاق الركبتين 32 مرة • الوقت للراحة دقيقة 1 في نهاية التدريبات الخمسة • ثم كرري مرتين لمجموع 3 مرات • • BUTT KILLER • Let’s get those glutes on fire, work that area deeply with the following buttocks Pilates exercises: • 1 – HEELS POSITION LIFT UPS: • Up and down 16 times then pulse 24 times • Keep your buttocks up • 2 – FIGURE 4: • Up and down with one leg on top of the other 16 times then pulse 24 times, alternating between legs. • Keep your buttocks up • 3- CLOSED LEGS: • Up and down 16 times and then pulse 24 times • Keep your buttocks up • 4 – FAR HIGH: • Up and down 16 times and then leg lifted 16 times • Keep your buttocks up • 5 – OPEN CLOSE: • Open close the knees 32 times • REST 1 minute at the end of all 5 exercises then repeat again for a total of 3 times. • • ********************************************* • تنازل • PilaTips by Jihane / Pilatips / FitnessFloor • يوصي بشدة بالتشاور مع الطبيب المختص قبل المباشرة بأي تمارين رياضية. • يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة وأن تكون قادر على المشاركة في التمرين. • يجب أن تعلم علم اليقين أنه لدى المشاركة في التمارين ، هناك احتمال للإصابة الجسدية و إذا شاركت و التزمت فيها فإنك تقوم بذلك بملىء إرادتك وعلى مسؤوليتك الخاصة، كما أنك تبرىء ذمة PilaTips by Jihane / Pilatips / FitnessFloor من أية مسؤولية و لأية ناحية كانت، و تتنازل عن حقك بالتقدم بأية دعوى و لأي سبب أكان معلوما أم لا ، خاصة إذا كان لا يتوافق مع نظام PilaTips by Jihane / Pilatips / FitnessFloor. • • DISCLAIMER: • PilaTips by Jihane, Pilatips and Fitnessfloor strongly advise that you consult with your physician before starting any exercise program. • You should be in good physical condition to be able to participate in these exercises. • You should know that when participating in any exercise, there is the possibility of physical injury. • If you engage in these exercises, you agree that you do so voluntarily and at your own risk. • You also agree to release and discharge PilaTips by Jihane, Pilatips and Fitnessfloor from any and all claims or causes of action, known or unknown, arising out of PilaTips by Jihane, Pilatips and Fitnessfloor negligence. • • #Pilates #Fitness #رياضة_منزلية
#############################
