Youtor
5 rörlighetsövningar för bröstryggen
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=i4LKLTnunlA
Här visar jag dig 5 enkla övningar mot stel bröstrygg, för att aktivera baksidan, mjuka upp en förkortad framsida, förbättra din hållning och minska eventuella besvär. Inte bara för dig som sitter mycket framöver datorn. Övningarna kan även användas för att mjuka upp inför exempelvis ett styrkepass. God rörlighet kring axlarna och bröstryggen ökar din prestation i många övningar och minskar skaderisken även där. • 5 enkla övningar mot stel bröstrygg • 1. Axelrotation + skulderaktivering – först i cirklar, sen böjer du armarna i 90° med handflatan uppåt och roterar underarmarna utåt sidorna. Knip åt mellan skulderbladen, upprepa. • 2. Stolstretch – sträck ut så att du får lång rygg och mjukar åt i bröstet. Trampa gärna lite med hälarna mot golvet för att sträck extra på en sida i taget. • 3. Sittande sträck + rotation – sträck ut en arm i taget mot taket, ta sen tag i stolen och bordet och rotera. Upprepa för andra sidan. • 4. Bröstöppnare – sätt fingrarna på bröstbenet och sträck fram andra armen, krumma och brösta upp dig om vartannat. • 5. Framåtfällning – fläta fingrarna bakom ryggen, fäll fram och håll några andetag medan stelheter släpper. • Upplägg: Välj ut en eller ett par av övningarna och kör vid under arbetsdagen eller inför träningspasset. • Lycka till med din träning och prenumerera gärna på min kanal för att inte missa nya filmer, samt följ mig i mina övriga sociala medier! • KRAM! / Anna Lissjanis • Blogg: http://www.annalissjanis.se • Instagram: @annalissjanis • Facebook: / trendotraning
#############################
