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Wie tickt unsere innere Uhr
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Was ist die innere Uhr? Und wie beeinflusst sie unseren Schlafrhythmus? • Kapitel: • 00:00 Was macht die innere Uhr? • 01:06 Cortisol und Melatonin • 01:28 Chronotypen • ⏳Was macht die innere Uhr? • Die innere Uhr steuert unseren Schlafrhythmus, aber auch, wann wir wach sind. Wenn es dunkel wird, werden wir meistens müde. • Allerdings werden einige Menschen auch gerade dann erst richtig aktiv – Grund ist u. a. unsere innere Uhr. • Die innere Uhr ist auf einen ca. 24-Stunden-Rhythmus eingestellt. Das liegt an dem Wechsel von Hell zu Dunkel – also von Tag zu Nacht. Licht hat demnach Einfluss auf unsere innere Uhr. • Das Auge leitet die Information, ob es dunkel oder hell ist, an das Gehirn weiter. Dort sitzt der hauptsächliche Impulsgeber für die innere Uhr. • 😴Der Einfluss von Hormonen: Cortisol und Melatonin • Die Ausschüttung von Hormonen führt dazu, dass wir müde werden. Das Stresshormon Cortisol sinkt dafür am Abend. Dafür wird vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert, wenn es dunkel wird. Grundsätzlich ist unser Schlafrhythmus demnach an den Tag-Nacht-Wechsel angepasst. • 🦉Eule oder Lerche: Die Chronotypen • Wie die innere Uhr bei jedem Einzelnen tickt, ist unterschiedlich und beeinflusst den Schlafrhythmus. Die sogenannten Lerchen sind Frühaufsteher und haben ihr Leistungshoch am Vormittag. Langes Wachbleiben fällt ihnen jedoch schwer. Die Eulen hingegen sind eher am Abend aktiv und bleiben entsprechend länger wach. Das frühe Aufstehen, um z. B. in die Schule oder zur Arbeit zu gehen, fällt ihnen schwer. Den Konflikt zwischen der inneren Uhr und dem Sozialleben nennt man „Sozialen Jetlag“. Seine Folgen können auf lange Sicht körperliche und mentale Schwierigkeiten sein. • Aber: Ob Eule oder Lerche – der Schlafrhythmus kann sich im Laufe des Lebens auch ändern. Wer in jungen Jahren eher nachtaktiv ist, kann in späteren Jahren zur Lerche werden und lieber früher schlafen gehen. • Mehr Informationen zum Thema Schlaf und die innere Uhr sowie Unterrichtsmaterialien finden Sie auf dem Schulportal der Stiftung Gesundheitswissen: pausenlos-gesund.de
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