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Stacchi alla rumena con bilanciere Terry Fitness
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Come si eseguono gli Stacchi alla rumena con bilanciere - esercizio per allenare le Gambe • Esecuzione degli Stacchi alla rumena con bilanciere: • 1. Assumi una posizione eretta, mantieni il corpo in verticale e porta il bilanciere vicino alle cosce (il palmo delle mani è rivolto verso le gambe) • 2. Mantieni l'arco della spina dorsale e spingi i fianchi dietro mentre abbassi i glutei • 3. Scendi con il bilanciere (che resta poco lontano dal corpo) e mantieni la spina dorsale iperestesa con le braccia dritte • 4. Scendi con il bilanciere fino alle caviglie • 5. Mentre scendi, piega di poco le ginocchia • 6. Stringi i glutei e ritorna lentamente alla posizione di partenza chiudendo le scapole verso l'interno. • Variante per carichi elevati del bilanciere al fine di non sollecitare la colonna: effettuare il carico dei dischi e il sollevamento del bilanciere sopra due ripiani laterali. • Errori comuni negli Stacchi alla rumena con bilanciere: • • Inarcare la schiena • • Alzare e abbassare il busto in modo violento • • Piegare le ginocchia in fase di discesa. • ---------------------------- • • Allenati con MypersonaltrainerTv: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • • Addominali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • • Braccia: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • • Gambe: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • • Glutei: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • • Spalle: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • • Pettorali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E... • • Facebook: / 184313578395276
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