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튼튼한 이두근을 위해 집에서 할 수 있는 훌륭한 운동 7가지
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팔뚝 크기를 키우고 싶은 분들은 이두박근뿐만 아니라 삼두박근에도 약간의 사랑을 보여 주셔야 합니다. 여러분의 삼두박근은 세 개의 머리를 가지고 있습니다: 긴 머리, 측면 머리, 중간 머리가 있죠. 삼두박근이 너무 팽팽하면 오히려 힘과 근력, 그리고 이동성이 제한될 수 있습니다. 그래서 운동을 할 때, 이 모든 근육들의 스트레칭이 중요한 거고요. • 대부분의 팔 운동은 중량 운동과 관련이 있습니다. 하지만 여러분께서 집에 덤벨이 없다 하더라도 걱정은 하지 마세요! 여러분은 중량 운동을 위해 캔, 쌀자루, 물병, 무거운 책을 사용하실 수 있습니다. 손잡이와 튼튼한 뚜껑이 있는 3kg짜리 세탁 세제면 여러분께 충분합니다. 그럼 시작해 볼까요? • 타임스탬프: • 다이아몬드 팔굽혀펴기0:54 • 킥백 2:07 • 체어 딥 Chair dips 3:03 • 클로징 그립 벤치 프레스 3:59 • 인버티드 로우 5:21 • 팔 돌리기 6:03 • 이두박근 수건 컬 6:34 • • #이두근 #거대팔뚝 #강한근육 • 음악 에피데믹 사운드/Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ • • 요약: • 어떤 팔굽혀펴기든 삼두박근에 좋지만, 클로즈 그립 다이아몬드 팔굽혀펴기의 변형이 특히 어려우면서도 효과적입니다. 이 운동은 팔꿈치를 곧게 펴는 동안 자연스럽게 팔 근육이 단단해지도록 도와줍니다. 팔꿈치를 옆구리에 두실 때 어깨와 가슴이 아니라 삼두근을 사용하도록 하세요 • 다이아몬드 팔굽혀펴기를 잘 해내셨다면 킥백은 식은 죽 먹기처럼 보일 겁니다. 더 쉽다 할지라도 삼두박근의 머리 세 개를 모두 강화시켜 주죠. 운동 중 팔 윗부분을 고정해서 근육에 자극을 충분히 주는 것이 중요합니다.팔꿈치에 힘을 빼는 것이 너무 힘들다면, 좀 더 가벼운 무게를 시도해 보세요. • 체어 딥은 여러분이 헬스장에서 하는 일반적인 딥보다 더 쉬운 운동입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 이 운동에 필요한 준비물은 의자입니다. 딥 운동으로 목표 근육군을 공략할 수 있습니다. 의자에 기대면서 모든 긴장을 팔에 집중시킬 수 있죠. • 클로징 그립 벤치 프레스는 상당히 독특한 운동입니다. 근육의 부피와 근력을 동시에 만드는 데 도움이 되거든요. • 이 운동은 어디서든 할 수 있습니다. 손에 뭔가를 쥐기만 하면 되죠. 바닥에 평평하게 누워서, 튼튼한 의자, 커피 테이블, 기타 손이 닿는 곳에 있는 물체를 잡으세요. • 팔을 처음에는 작게, 점점 더 크게 돌리는 것은, 이두박근, 삼두박근, 그리고 어깨를 만드는 좋은 방법입니다. 인버티드 로우와 마찬가지로 여기서의 비밀은 반복입니다. • 이두박근 수건 컬을 하려면 수건이 필요합니다. 무거운 가방도요. 그래서 이 운동은 집이나 직장 또는 여행 중 호텔 방에서 하실 수 있습니다. 8번에서 12번 정도 반복해 주신후 각 손마다 3세트씩 운동해 주세요. 이 운동을 하는 동안 앞팔만을 움직여야 하며, 몸의 나머지는 고정해 주셔야 모든 힘이 이두근에 들어가게 됩니다. • ----------------------------------------------------------------------------------------------- • 우리 체널글을 구독하세요~~~ • 끄적끄적: https://bit.ly/2vt015H • 5분 Tricks: goo.gl/6eHzqB • 5MC 여성편: goo.gl/cREy5K • 5MC 어린이편: goo.gl/LLDVtq • 7초 수수께끼: goo.gl/8uVu6B • 속닥속닥: goo.gl/TzqL93 • • 밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~
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